beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

תוספי התזונה הטובים ביותר לעור זוהר, לשיער בריא ולציפורניים חזקות

מאת ד"ר ג'ני ליו

במאמר זה:


אתם מה שאתם אוכלים, ולעתים קרובות מה שאתם אוכלים גם משתקף במצב העור, השיער והציפורניים שלכם. אם אתם אוכלים הרבה מזונות מעובדים ועתירי סוכר, זה עלול לגרום לאקנה ולעודד דלקות, מה שתורם להזדקנות מוקדמת. כאשר חסרים בגוף שלנו ויטמינים או מינרלים מסוימים, העור שלנו מקבל גוון צהבהב, השיער נהיה חלש ועמום והציפורניים נהיות שבריריות. 

לא ממש ניתן לקבל את כל אבות המזון הנדרשים מהתזונה בלבד. כולנו משתדלים, אבל קשה לעמוד בהמלצות התזונתיות בכל יום ויום, במיוחד לאור העובדה שלרובנו יש עבודה ולוח זמנים עמוס. אני ממליצה לכל מי שלא מסוגל לקבל את כל אבות המזון הנדרשים מהמזון, כולל אנוכי, ליטול מדי יום ויטמינים ותוספי תזונה שיעזרו לתמוך בבריאות הכללית וגם בבריאות העור, השיער והציפורניים.

תוספים לעור בריא

ויטמין C

ויטמין C חשוב לבריאות הגוף והעור. זהו אב מזון חיוני, והעור זקוק לו כדי לייצר קולגן. קולגן הוא החלבון הנפוץ ביותר בגופנו. נוסף לעור, הוא מחזק גם את השרירים, הגידים, הרצועות והמפרקים שלנו. תהליך ההזדקנות מביא לאיבוד קולגן, מה שגורם למראה עור רפוי, להופעת קמטוטים וקמטים. 

ויטמין C הוא גם נוגד חמצון שעוזר להילחם בהזדקנות מוקדמת הנגרמת על-ידי השמש והסביבה שלנו. זהו ויטמין המסיס במים שאינו מיוצר בגוף, לכן חשוב לקבל אותו מהתזונה. מקורות טובים של ויטמין C הם פירות כמו לימונים, תפוזים ואשכוליות; ירקות כמו גמבה, ברוקולי, כרוב עלים וכרוב ניצנים, ועוד.  

מי שלא מסוגל לקבל את כמות הוויטמין המומלצת מהתזונה, יכול ליטול תוסף עם ויטמין C במינון 500-1000 מ"ג. מאחר שהוויטמין מסיס במים ומופרש בשתן, מינון יתר ורעילות הם תופעות נדירות.

ויטמין E

ויטמין E הוא אב מזון חשוב נוסף. בדומה לוויטמין C, יש לו סגולות נוגדות חמצון. למעשה, לעתים קרובות שילוב של השניים יעיל יותר מכל אחד מהם לחוד. ויטמין E עוזר למנוע פגיעה ב-DNA על-ידי רדיקלים חופשיים שנוצרים כתוצאה מחשיפה לשמש ולמזהמים. הוא גם עוזר לחזק את מערכת החיסון ולמנוע התפתחות קרישי דם. יש תכשירים רבים לשימוש חיצוני עם ויטמינים E ו-C שעוזרים להילחם בנזקי השמש ולהיפטר מסימני הזדקנות. 

ויטמין E מסיס בשמן וקיים במזונות כמו ירקות עלים ירוקים, אגוזים, אבוקדו ושמנים צמחיים, כמו שמן חמניות. מאחר שוויטמין E מסיס בשמן, הוא לא מופרש בקלות כמו ויטמין C. כדי למנוע הצטברות של הוויטמין ורעילות, יש להגביל צריכת תוספים עם ויטמין E למינון של עד < 15 מ"ג ביום.

חומצות שומן אומגה-3

יש לחומצות השומן אומגה-3 יתרונות בריאותיים רבים. אנו חייבים לקבל את השומנים החיוניים האלה מהתזונה או מתוספים, שכן הגוף שלנו אינו מסוגל לייצר אותם בעצמו. חומצות השומן הן מרכיבים חשובים של קרומי התאים, והן עוזרות להילחם בדלקות. כמו כן, ייתכן שיש להן תפקיד במניעת מחלות כרוניות מסוימות. 

במהלך הזמן העור שלנו נהיה יבש ועמום, כתוצאה מחשיפה מתמשכת לשמש ומתהליך ההזדקנות הטבעי. חומצות השומן אומגה-3 עוזרות להפחית דלקות ולשקם את תפקיד המחסום של העור, מה שמאפשר לעור לתפקד כנדרש ומעניק לו זוהר בריא. נמצא גם שחומצות שומן אומגה-3 עוזרות לחולים במחלות עור כרוניות כמו אקזמה ופסוריאזיס. סלמון הוא מקור נהדר של אומגה-3, אבל נטילת תוסף עם שמן דגים היא חלופה נהדרת.

חיידקים פרוביוטיים

יש למיקרוביום של הגוף תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הגוף ועל איזון. ידוע שבמחלות דלקתיות רבות קיים חוסר איזון בין החיידקים הטובים והרעים. 

שימוש יומיומי בתוסף פרוביוטי עוזר לצמצם את התופעה של תפיחות בטנית במטופלים עם מחלת המעי הרגיז, וגם את רמת הדלקת באנשים הסובלים ממחלות עור כרוניות כמו אקזמה. מחקרים קליניים הדגימו ירידה בתדירות של שימוש בתכשירי סטרואידים לשימוש חיצוני במטופלים עם דרמטיטיס אטופית שנטלו תוסף פרוביוטי על בסיס יומיומי, בהשוואה לקבוצת הביקורת.

תוספים לבריאות השיער והציפורניים

ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין המסיס בשמן שמיוצר בעור בעקבות חשיפה לקרינת על-סגול. יש לו מגוון השפעות ביולוגיות בגופנו, כולל תרומה לבריאות העצמות, ויסות תהליכים דלקתיים ושיפור בריאות השיער. מחקרים הדגימו כי ייתכן שיש לוויטמין D תפקיד בוויסות מחלות אוטו-אימוניות, באמצעות השפעתו על חיידקי המעיים. 

לעתים קרובות אנשים עם נשירת שיער נרחבת ומפושטת סובלים ממחסור בוויטמין D. רוב האנשים אינם מייצרים כמות מספקת של ויטמין D מחשיפה לשמש, וחשיפה ממושכת לשמש אינה מומלצת בגלל הסיכון לסרטן העור ולהזדקנות העור. רצוי לקבל ויטמין D ממזון ומתוספים. דגים שמנים, מוצרי סויה וחלמון ביצה עשירים בוויטמין D. למבוגר הממוצע מומלץ ליטול תוסף עם 800-1000 יח' בינל' של ויטמין D ביום.

ביוטין

ביוטין הוא ויטמין B7, ויטמין המסיס במים, לו הגוף זקוק כדי להפוך אבות מזון לאנרגיה. הוא חיוני לפעילות היומיומית של הגוף, במיוחד בתקופות הריון והנקה. 

כמו כן, יש לביוטין תפקיד חיוני בשמירה על ציפורניים ושיער חזקים ובריאים. מנגנון הפעילות של ביוטין אינו ברור. נמצא שהוא מחזק את הקרטין, אבן הבניין העיקרית של העור, השיער והציפורניים. מחקרים קליניים הדגימו כי תוספי ביוטין יכולים לשפר את צמיחת השיער וגם לחזק ציפורניים שבריריות. 

נטילה יומיומית של תוסף ביוטין עזרה לי להתאושש מנשירת השיער שממנה סבלתי אחרי הלידה. אני ממליצה על תוספים שמכילים גם כמה ויטמינים ומינרלים אחרים, כולל אבץ. אבץ עוזר להילחם בנזקים הנגרמים על-ידי רדיקלים חופשיים, ובדומה לביוטין הוא חיוני לחילוף החומרים בתאים, למערכת החיסון ולמלחמה בדלקות.

תוספים לעור הנוטה לפתח אקנה

אקנה הוא בעיית העור הנפוצה ביותר בקרב המטופלים שלי. לא רק בני נוער סובלים מאקנה, אלא גם מבוגרים בשנות ה-20, ה-30 וה-40 שלהם, ולפעמים אף בגילאים מבוגרים יותר. 

אקנה הורמונלי בנשים עלול להיות מתסכל. מדובר בהופעת פצעונים עמוקים על הלחיים, באזור הלסתות, על הסנטר ואפילו על הצוואר, שלעתים קרובות מחמירה בתוקפת המחזור. אמנם הדרך היעילה ביותר לטפל בתופעה הזו היא שימוש בתרופות מרשם לשליטה בהתלקחויות ההורמונליות, אבל לא כולן מסוגלות לעמוד בטיפול כזה. להלן שתי דרכים טבעיות שלפי הניסיון שלי עוזרות לי לשמור על עור נקי בלי נטילת תרופות.

נענע

ידוע שיש לנענע השפעה אנטי-אנדרוגנית. יש לה גם סגולות נוגדות דלקת ואנטי-בקטריאליות. נענע משפיעה על ההורמונים שרמתם עולה בתקופת הווסת. ההורמונים האלה ממריצים את בלוטות הגוף, מה שבסופו של דבר גורם להופעה של פצעונים עמוקים דמויי ציסטות סביב המחזור. מחקרים קליניים הראו כי שתיית כוס אחת של חליטת נענע פעמיים ביום תורמת לשיפור מתון בתסימנים של אקנה הורמונלי.

כורכום

זה מאות שנים משתמשים בכורכום , תבלין פופולרי מאוד בהודו, לצרכים רפואיים. כורכומין הוא המרכיב הפעיל של כורכום, לו סגולות נוגדות חמצון, נוגדות דלקת ונוגדות סרטן. כורכום הוא אחד התבלינים הנחקרים ביותר, והוא הדגים כמה תוצאות מבטיחות במחקרי מעבדה. כורכומין הדגים פוטנציאל לעיכוב של Propionibacterium, חיידק חשוב המעורב בהתפתחות של אקנה. נוסף לאקנה, כורכום עשוי לעזור להילחם בפסוריאזיס, באקזמה ואפילו בהזדקנות. לעור העובדה שבתכשירים לשימוש חיצוני, כמו מוצרים לטיפוח העור ומסיכות, כורכום עלול לגרום לגירוי העור ולצבוע אותו בצהוב, אני ממליצה שימוש יומיומי באבקת כורכום. שקלו להוסיף אבקת כורכום לשייקים, לקארי או לתה. זוהי דרך קלה, יעילה ורב-תכליתית להגדיל את הכמות של נוגדי חמצון בתזונה שלכם.

זכרו שצריך יותר מתכשירים קוסמטיים כדי ליהנות ממראה נהדר של העור, השיער והציפורניים. לתזונה יש תפקיד עצום בכך. שילוב של תזונה טובה עם פעילות גופנית, הקדשת זמן לטיפוח עצמי ומניעת עקה יבטיח חשיבה צלולה, גוף בריא ועור זוהר.

מאמרים קשורים

הצג הכל

יופי

עצות מובילות לטיפול באקנה מבפנים ומבחוץ

יופי

מהם פיטוסטרולים המרכיב הזה יעניק לעור שלך לחות ויעזור להפוך אותו לחלק יותר!

יופי

מדוע פיקנוגנול (תמצית של קליפת עץ האורן) הוא מרכיב-העל הבא בטיפוח העור