האם כדאי לכם לנסות אימון סיבולת לב-ריאה בסגנון LISS?
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ืืืื ื ืื ืกืช ืืชืืื ื ืฉืืืช ืืืืืื LISS. LISS ืื ืจืืฉื ืชืืืืช ืฉื "ืืฆื ืืฆืื ืขื ืขืฆืืืืช ื ืืืื" ืืื ืืืืช. ืืืขืฉื, ืฉืืืช ื-LISS ืืืคืฉืจืช ืืืชืืื ืืขืฆืืืืช ื ืืืื ืืืฉื ืืื ืจื ืืืชืจ. ืจืืช ืืขืฆืืืืช ืืื 50-60% ืืงืฆื ืืื ืืืจืื. ืงืฆื ืืื ืืืจืื ืฉืืื ืืื 220 ืคืืืช ืืืื ืฉืืื. ืืืคืืื ืืช ืืืกืคืจ ืฉืงืืืืชื ื-0.5 ืื-0.6 ืืื ืืงืื ืืช ืืืื ืงืฆื ืืื ืืืืืืื ืืืืืื ื ืืฆื ืืฆืื. ืืืืื ื LISS ืืืืืื ืืืืืืช ืืจืืืืช, ืจืืฆื ืงืื ืืจืืืื ื ืื ืืื ืขื ืืืคื ืืื. ืืืฆืืข ืฉื ืคืขืืืืช ืขืงืืืช ืืื ืืคืขืืืืืืช ืื "ื ืืืฉื ืื ืืฉืืืข ืืืคืฉืจ ืืืชืืื ืืืชืืื ืืช ืืืืืื ืื ืืืืจื ืืืืื ืืืจืืช ืืืืฉืจ ืฉืืื.
ืื ืืชื ืกืงืจื ืื ืืืขืช ืืื ืืืืื ื ืกืืืืืช ืืฉืืืช LISS ืืืืืื ืืืืขืื ืืื, ืืืื ืืืฉ ืฉืืืืช ื ืคืืฆืืช ืขื LISS:
ืื ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืืืืื LISS?
ืืืืื ืืขืฆืืืืช ืฉื 50-60% ืืงืฆื ืืื ืืืจืื, ืืขืืืช ืืืืื ืืจืืช ืขืฆืืืืช ืืื ืื ืืช ืขื ืืืืื, ืืืื ืืืขื ืืง ืืชืจืื ืืช ืจืืื. ืื ืืืื ืืฆืืฆื ืืช ืจืืช ืืขืืืก ืืคืืื ืขื ืืืืฃ, ืืืื ืฆืืฆืื ืคืฆืืขืืช ืืคืืืขื ืืชืืื. ืืืืื ืื ืืขืฆืืืืช ื ืืืื ืืืชืจ ืื ืืืืืจืื ืืช ืืจืืืช ืืื ืืชืืืืื ืืกืืืืง ืคืกืืืช ืืืืืืืช ืฉืขืืืื ืืืจืื ืืืืื ืฉืจืืจืื. ืืืืื ื LISS ื ืืขืื ืืฉืคืจ ืืช ืกืืืืืช ืื-ืจืืื ืืืืคื ืฉืืืคืฉืจ ืืื ืืืืืช ืืืื ืื ืืืืืื ืื ืืขืฆืืืืช ืืืืื ืืืชืจ.
ืื ืืืืื ืืื ืืืืื ืื ืขื ืืฆื ืืฆืื ืืืืืื ืื ืืืจืืืืื ืืืขืฆืืืืช ืืืืื (HIIT)?
ืืืงืจ ืฉืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช Journal of Sports Science and Medicine ืืฉืืื ืืื ืืืฉืคืขืืช ืฉื ืืืืื ืื ืืืจืืืืื ืืืขืฆืืืืช ืืืืื ืืืืืื ื ืืฆื ืืฆืื (LISS) ืขื ืืืืฉืจ ืืืืจืืื ืืืื ืืืจืืื. 55 ืฆืขืืจืื ืฉืื ื ืืื ืืืชืืื ืืืืคื ืงืืืข ืืืฆืขื ืืืืื ื HIIT, ืืืืื ื LISS ืื ืืืืื ืื ืืขืฆืืืืช ืืื ืื ืืช ืืืฉื ืฉืืื ื ืฉืืืขืืช. ืฉืชื ืืืกืงื ืืช ืืขืืงืจืืืช ืฉื ืืืืงืจ ืืื ืื ืฉืืื ืื ืจืื ืืื ืืืื ืืื ืงืืืฆืช HIIT ืืงืืืฆืช LISS. ืืืืงืจ ืื ืืจืื ืฉืืืืื ืื ืงืืื ืืืจืืืืื ืืฆืืืื ืืชืืจืื ืคืืืืืืืืืื ืืืืื ืืืื ืฉื ืืืืื ื ืืฆื ืืฆืื. ืฉืืืื ืฉื ืขืฆืืืืช ื ืืืื ืืืืงืฃ ืคืขืืืืช ืืืื ืืืคืฉืจ ืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืืืื ืืช ืืืืชื ืืืชืจืื ืืช ืืืืืืืืื ืืื ืืืืื ืื ืงืฆืจืื ืืืืืืฆืื ืืืชืจ.
ืืืืื ืชืืืจืืช ื ืืชื ืืืฆืข ืืืืื ื LISS?
ืืืืจ ืฉืืืืื ื LISS ื ืืฉืืื ืืคืขืืืืช ืขื ืขืืืก ื ืืื, ื ืืชื ืืืฆืข ืืืชื ืืื ืืื. ืื ืืืฆืขืื ืชืื ืืช ืืชืงืืืืช, ืืืืื ืขื ืืืืื ื LISS ืืืืืื ืืฉืืฉ ืืืื ืืชืืืฉืฉืืช ืคืขืืื ืืืืืื ืื ืืขืฆืืืืช ืืื ืื ืืช ืื ืืืืื ืืืชืจ. ืืืืง ืืงืฉื ืืืืชืจ ืขื ืืืืื ื LISS ืืื ืืืฆืื ืืช ืืืื ืื ืืจืฉ ืืื"ื. ืืื ืื ืืฉ ืืื ืืื ืืืชื ืืืืืื ืชื ืืขื, ืืืื ืืฉืื ืืื ืกืืื ืืืืื ืื ืฉืื ืื, ืืื ืฉืื ืชืฉืชืขืืื.
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ืืืืื ื LISS ืฆืจืืืื ืืืืืฉื ืืคืืืช 30-45 ืืงืืช, ืืื ืื ืืืืืื ืืืืืข ื-90 ืืงืืช. ืืชื ืืชืืื ืื ืืงืฆื ืงืืืข ืืื ืืขืฆืืจ. ืืื ืืืืืื ืืืืืช ืืืืื ืืืืฉืืช ืขื ืืืื, ืืืืื ืืืืจื ืืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื ืื ืกืืื ืืื, ืืืืื ืืืืฉืืจ ืืชืืจื ืื ืืืคื ืื.
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ืืคื ืืืช:
- Carl Foster, John P. Porcari. "The Effects Of High-Intensity Interval Training Vs Steady State Training On Aerobic And Anaerobic Capacity". Pubmed Central (PMC), 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/. Accessed 13 Aug 2018.