תמיכה טבעית לתסמונת עייפות כרונית

רובנו מרגישים עייפים מדי פעם, בייחוד לאחר התמודדות עם שפעת או בבקרי יום ראשון. אך מה עם עייפות שאינה נעלמת, יום אחרי יום, לא משנה כמה קפהאתם שותים או כמה אתם נחים? אם אתם מוצאים את עצמכם עייפים באופן תמידי וחסרי מרץ, ייתכן שתרצו להיוועץ ברופא המטפל שלכם לגבי תסמונת עייפות כרונית.

מהי תסמונת עייפות כרונית?

בעבר נחשבה כמחלת ”הכל בראש שלך“, ואילו כיום תסמונת עייפות כרונית מוכרת כמחלה רפואית אמיתית(ומתישה) שמאופיינת בעייפות קיצונית אשר לא ניתן להסבירה באמצעות מצב רפואי קיים.

התסמינים כוללים עייפות, אובדן זיכרון, קושי להתרכז, כאב גרון או תסמיני שפעת, נפיחות בבלוטות הלימפה, כאבי שרירים או מפרקים שאינם מוסברים, כאבי ראש, שינה לא מספקת ותשישות פיזית ונפשית מתמשכת.

הגורם להפרעה זו אינו ידוע ולא קיימת בדיקה לזיהויה. האבחנה מתבצעת רק לאחר שלילת אבחנות אפשריות אחרות וכאשר התסמינים נמשכים ארבעה חודשים אצל מבוגרים (שלושה חודשים בקרב ילדים).

תסמונת עייפות כרונית נקראת גם CFS, מחלת אי-סבילות מערכתית למאמץ (SEID) או אנצפלומיאליטיס מיאלגית (ME).

מה ההבדל בין תסמונת עייפות כרונית לעייפות כללית?

רובנו עוברים תקופות בהן איננו ישנים מספיק ומרגישים עייפים כל הזמן. ההבדל בין סוג כזה של תשישות לבין תסמונת עייפות כרונית הוא היכולת לתפוס תנומה ולהרגיש טוב יותר. עם CFS, התשישות מעמיקה ואין מספר שעות שינה שיעזור לכם להרגיש נמרצים.

האם דיאטה יכולה להביא לשיפור בתסמונת עייפות כרונית?

כשאתם מרגישים מותשים כל הזמן, לאכול באופן בריא יכול להוות אתגר. אתם עלולים לאכול יותר מדי דברים לא בריאים כי אתם עייפים מכדי לבשל בבית או לחלופין לא לאכול כלל כי הדבר דורש מאמץ רב.

ואז עולות טענות בדבר קיומה של דיאטה מסוג מסוים שיכולה לרפא את כל התסמינים(פליאו! נטולת גלוטן! דיאטה לפי סוג דם!). אנשים שמרגישים טוב יותר לאחר התנסות בדיאטות מסוגים אלה בדרך כלל לוקים באי סבילות למזון שאינה מאובחנת ומשתפרת לאחר שהמזון הספציפי הזה הוסר מהתפריט שלהם. לפני ביצוע שינויים קיצוניים, חשוב להיוועץ ברופא או בתזונאי לגבי האופן הנכון להרכיב תפריט שישלול אי-סבילות קיימת.

עד כמה שאפשר, השתדלו לשמור על תפריט מאוזן עם מגוון פירות וירקות, חלבונים ופחמימות מורכבות. הימנעו מצריכת מזון מעובד, שמנים מוקשים (שומנים רוויים) ומשקאות המכילים כמות גבוהה של סוכר. אנשים רבים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית מגלים שאכילת ארוחת קטנות וחטיפים לעתים קרובות, מדי שלוש-ארבע שעות, עשויה לסייע ולשפר את רמת האנרגיה.

נצלו ימים בהם אתם נמרצים יותר כדי להכין ארוחה קטנה נוספת כך שביום קשה, ארוחה בריאה תהיה בהישג יד. כאשר אתם מבשלים, הכינו יותר והקפיאו מנות אישיות לצורך הכנה מהירה. נצלו את היתרונות של ירקות חתוכים, קערות של אורז חום, סלט ארוז ועוף בגריל. לא כל דבר בריא צריך להכין מאפס!

מה לגבי תוספי תזונה?

יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה לקבל המלצות ספציפיות לגביתוספי תזונה שיקלו בהתמודדות עם עייפות כרונית. עם זאת, חשוב לבצע בדיקת דם בכדי לשלול מחסור בחומרים שונים בדם.

בסקירה מקיפה של מחקרי תזונה שהתבצעה על ידי .Melvyn R. Werbach, M.D, תוספי התזונה הבאים שהוצגו עשויים לסייע בCFS. תזכורת, יש להיוועץ ברופא לפני שימוש בכל תוסף תזונה.)

• חומצה פולית
• ויטמין B12
• ויטמין C
• מגנזיום
• אבץ
• L-טריפטופן
• L-קרניטין
• קואנזים Q10
• חומצות שומן חיוניות

רובנו רק צריכים לשפר את התזונה שלנו, להתאמן קצת יותר ולישון טוב יותר על מנת להילחם בתשישות. אבל אם כבר ניסיתם הכל ואתם עדיין עייפים, היוועצו עם רופא המשפחה בנוגע לתסמונת עייפות כרונית.