טיפוח טבעי ותמיכה הורמונלית לנשים

במידה רבה ההורמונים שולטים בחיינו. הם משפיעים על מצב הרוח, מחזור השינה, רמות האנרגיה, על חשק למזונות ספציפיים, תנודות במשקל וכמובן על מחזור הרבייה שלנו.

ליקטנו רשימה של פתרונות ותוספים טבעיים שונים לנשים שיעזרו לאזן את רמות ההורמונים שלך. הם מועילים לכל ההורמונים השונים בגופנו. אבל לפני הכול כדאי להכיר את הסימנים לחוסר איזון הורמונלי אפשרי וגם לדעת מה הצעדים הנדרשים כדי להחזיר את הגוף שלך לאיזון!

איך תוכלי לדעת האם יש לך חוסר איזון הורמונלי?

חוסר איזון הורמונלי עלול להוביל לעייפות, להפרעות שינה, לעלייה במשקל, לשיער וציפורניים שבריריים וגם לתסמיני תסמונת קדם־וסתית מעצבנים במיוחד.

כאשר קיים חוסר איזון בין רמות האסטרוגן, הטסטוסטרון וגם הפרוגסטרון בגופנו, זה בדרך כלל מוביל לשילוב של עייפות ועלייה במשקל. התסמינים הללו גם יכולים להיות תוצאה של פעילות תת-מיטבית של ההורמון אינסולין, עקב אכילה מופרזת של ממתקים ופחמימות. אמנם רבות מאתנו מאמינות שההורמונים קשורים רק למחזור הרבייה שלנו, אבל למעשה ההורמונים מעורבים במגוון תהליכים שונים בגוף — במיוחד אם מדובר על אינסולין. אם יש לך רגעים בהם את מרגישה עייפה במיוחד או חשה "ערפול מחשבתי", אז ייתכן שהסיבה לכך היא אי-סבילות לאינסולין או רמת אינסולין לא מאוזנת.

ההורמון קורטיזול פוגע באיזון שלנו כשאנחנו נחשפות לרמות חריגות של סטרס. כאשר את כל הזמן מרגישה תחת לחץ, רמות קורטיזול לא מאוזנות עלולות לגרום לתחושת חרדה חריגה, לעורר חשק למזונות מנחמים וגם לגרום לקשיי שינה.

נספר על קצה המזלג כי יש הורמונים הקשורים למערכות שונות בגוף, לכן חשוב תמיד לנקוט צעדי מנע כדי לשמור על הרמוניה בגופנו וברמות ההורמונים שלנו!

דרכים טבעיות לאזן את ההורמונים שלך

שימי לב למה שאת אוכלת. כשאני מדברת עם לקוחות או קוראים על צעדי מנע לשמירה על הבריאות והרווחה הכללית, העצה הראשונה שלי היא תמיד להתמקד בתזונה שלך. כולם יודעים מה צריך ומה לא צריך לאכול, אבל נראה שיותר קל להגיד את זה מאשר ליישם. כדי לתת לך עזרה נוספת וכמה הנחיות, אני רוצה לספר אילו סוגים של מזונות אותם ניתן להוסיף לתזונה שלך יתמכו בבריאות הורמונלית.

• הגדילי את צריכת השומנים הבריאים. הכללת שומנים בריאים בתזונה, כמו אבוקדו ואגוזים כמו אגוזי מלך תעזור לתמוך בייצור פרוגסטרון ואסטרוגן. בונוס: צריכת שומנים בריאים גם תעזור לך להרגיש שבעה במשך זמן רב יותר ויכולה להפחית חשק למזונות מנחמים.

• הגדילי את הצריכה של סיבים ומזונות מותססים. סיבים מפירות וירקות ומזונות מותססים כמו כרוב כבוש, חמוצים או קומבוצ'ה תומכים בבריאות המעי ובעיכול. כשהמעי שלנו במיטבו, זה עוזר לשמור על הרמוניה הורמונלית ביתר קלות. 

• הגדילי את צריכת הירקות ממשפחת המצליבים. ירקות כמו כרובית, ברוקולי וכרוב עלים קושרים עודפי אסטרוגן בגוף ומביאים לפירוק ולהפרשה שלהם.

• צמצמי את צריכת הסוכר והדגנים. מעבר למה שמובן מאליו (לחם, דברי מאפה, קינוחים), השתדלי לצמצם גם צריכה של פירות עתירי סוכר, דגנים כמו פסטה ואפילו שעועית/קטניות למשך מספר שבועות. אם את מרגישה נמרצת יותר, צלולה יותר וקלילה יותר, זה עשוי להצביע על כך שאכילת מזונות ודגנים עתירי סוכר גורמת אצלך לשיבוש מאזן האינסולין.

שינה, שינה ועוד שינה. קרוב לוודאי שקראת את זה כמעט בכל כתבה על בריאות בה נתקלת, אבל הסיבה לכך היא שהשינה חשובה מאוד. כשאת ישנה (ונהנית משינה איכותית באמת) הגוף שלך מתאושש, מתרפא, קם לתחייה ומתחדש. כשאת ישנה בין 7 ל-9 שעות בלילה, הגוף שלך פועל לאיזון ההורמונים. הגוף גם מייצר ומשחרר את HGH (הורמון הגדילה האנושי) כשאנו ישנות מספיק בכל לילה ולילה, והורמון מסוג זה עוזר לייצור תאים בריא, זה עוזר לך להתאושש ועוזר לשפר את הסיבולת.

תוספים שתומכים באיזון הורמונלי

צמחים אדפטוגניים: צמחים מסוג זה עוזרים לנו לווסת ולנהל את הסטרס בגופנו, מה שעוזר לייצר קו הגנה נוסף מפני המחלות הנקשרות לסטרס. צמחים מסוג זה לא רק עוזרים לשלוט בסטרס, אלא גם עשויים לתמוך באיברי גופנו שמייצרים ומווסתים הורמונים, כמו מערכת בלוטת התריס, יותרות הכליה ורמות האינסולין. בין הצמחים הללו: 

• אשווגנדה מועילה במיוחד לפעילות בלוטת התריס. מרפאים הוליסטיים משתמשים באשווגנדה לתמיכה בפעילות יתר או בתת-פעילות של בלוטת התריס ובעייפות של יותרות הכליה. גם אם עייפות של יותרות הכליה לא זוכה להכרה נרחבת ברפואה המערבית, מרפאים ורופאים אלטרנטיביים רבים מכירים בתופעה של עייפות יותרות הכליה כבעיה הנובעת מסטרס רגשי, נפשי או גופני חריג. כאשר הסטרס הזה יוצר עומס יתר על יותרות הכליה שלנו, זה עלול להוביל לחוסר איזון ברמות הפרוגסטרון והקורטיזול.

• רודיולה עוזרת להגביר את רמת האנרגיה בתקופות סטרס. אומרים שהיא גם עוזרת להפחית את רמות הקורטיזול.

• ריחן הודי משמש לוויסות רמות הקורטיזול, להקלה טבעית על סטרס נפשי ועל חרדה. מחקרים מסוימים קשרו אותו גם לתמיכה בהפרשת מתכות כבדות מהגוף שהצטברו עקב סטרס סביבתי שגם עלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי.

שמנים אתריים הם תוספת מצוינת לפתרונות ניקוי טבעיים ולריטואלים של טיפוח עצמי, שכן יש להם שורה של סגולות שונות והם מכילים מגוון תרכובות שעוזרות לנו לאזן את הנפש, הגוף והנשמה שלנו (וגם את ההורמונים!). אני אוהבת את השמנים האתריים הבאים לאיזון ההורמונים: 

• לבנדר הוא שמן אתרי פופולרי שעוזר להשרות רוגע. ידוע שהוא עוזר להקל על סטרס ושינויים במצב הרוח ולקדם מחזור שינה עמוק ומשקם. כשאנחנו נמצאות במצב רגוע וניטרלי, יש סיכוי הרבה יותר גבוה לכך שההורמונים שלנו יעבדו בהרמוניה.

• שמן קורנית (טימין) עשוי לסייע לאיזון רמות הפרוגסטרון על-ידי תמיכה בייצור בריא של ההורמון הספציפי הזה. בגלל זה שמן קורנית עשוי לסייע בהשראת שינה ואפילו לצמצם את תסמיני גיל המעבר. אני אוהבת להוסיף גם שמן לבנדר וגם שמן קורנית לאמבטיה שאני עושה בערב, כדי להשתחרר אחרי יום ארוך.

• מרווה מרושתת עשויה לתרום לאיזון רמות האסטרוגן שלנו, שכן היא מכילה פיטו-אסטרוגנים. אומרים שהשמן הספציפי הזה עוזר נגד תסמיני תסמונת קדם-וסתית וגם עשוי לסייע בוויסות המחזור החודשי שלנו. אני אוהבת למרוח שמן מרווה מרושתת ישירות על הבטן שלי בתור טיפול טבעי נגד כאבי מחזור.

ניתן להשתמש בתוספים נוספים, במיוחד כשהתזונה שלנו אינה בריאה במיוחד. כדי לתת לך כמה אופציות נוספות, אם את מעדיפה לנסות תוספי תזונה ולא שמנים אתריים, נסי את התוספים מהרשימה למטה. תוספים אלה נקשרים לתמיכה באיזון הורמונלי.

• חשוב לכלול בתזונה שלנו ויטמין D (בדרך כלל בצורת תוסף), שכן אין הרבה מזונות שמכילים אותו, וקשה לקבל אותו אם אנחנו לא נחשפות לשמש במהלך היום. כדאי ליטול תוסף עם ויטמין D, במיוחד בחודשי החורף, כשאנחנו חוות דיכאון עונתי.
• שמן נר הלילה הוא טיפול עתיק יומין המשמש לשיפור הפוריות ולהקלה על תסמיני תסמונת קדם-וסתית, והוא גם מכיל חומצות שומן.

• תוספים פרוביוטיים, בדומה למזונות מותססים, תומכים בבריאות המעי ובעיכול ומעניקים לנו חיידקים בריאים, מה שעשוי לעזור עם ייצור הורמונים כמו גרלין, לפטין ואינסולין.

• צמח המאקה מגיע ממשפחת הצנון. בפרו משתמשים בו זה מאות שנים לתמיכה בפוריות, ברמות הטסטוסטרון ולהקלה על תסמיני תסמונת קדם-וסתית.

אמנם רבות מאתנו חוות תסמינים של חוסר איזון הורמונלי, אבל יש דרכים רבות להקל על התסמינים הללו ובסופו של דבר לאזן את ייצור ההורמונים, בעזרת תכשירים ותוספים טבעיים רבים. כמו עם כל צמח ושיטה בריאותית, תמיד התייעצי עם הרופא/ה המטפל/ת שלך לפני הוספתם לתזונה שלך.