העדפתכם עודכנה עבור המפגש הזה. כדי לשנות את הגדרת החשבון לצמיתות, עברו אל
להזכירכם, ניתן לעדכן את המדינה או השפה המועדפות עליכם בכל עת ב
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

10 דרכים טבעיות לשפר את בריאות וצמיחת השיער

מאת ד"ר לי סיירגביץ', ד"ר לנטורופתיה

במאמר זה:


ההופעה החיצונית אומרת משהו גם על הבריאות הפנימית שלנו. קודם כל צריך לטפל בסיבות הבסיסיות להידלדלות השיער, אבל יש גם מגוון אפשרויות שיכולות לעזור להצמיח שיער מחדש! פנו לרופא/ה המטפל/ת שלכם כדי לעבור אבחון ולפי הצורך לקבל טיפול. בין הסיבות הנפוצות לנשירת שיער מחלות של בלוטת התריס, מחלות אוטו-אימוניות, תזונה לקויה, סטרס או טראומה, בעיות עיכול המובילות לספיגה לקויה של אבות מזון ובעיות הורמונליות.

במצב תקין, הגוף יכול לאבד עד 100 שיערות ביום. מחזור צמיחת השיער בדרך כלל מאפשר נשירה של כמות שיער מסוימת. אם נראה לכם שאתם סובלים מנשירת שיער מופרזת, או שתבנית נשירת השיער הרגילה שלכם השתנתה, פנו לרופא/ה המטפל/ת. אם טיפלתם בסיבה הבסיסית, אך אתם עדיין מעוניינים לשמוע על אופציות נוספות, התייעצו עם הרופא/ה המטפל/ת שלכם לגבי כמה מהאפשרויות הנוספות האלה להשגת בריאות שיער מיטבית.

חלבון

צריכת  חלבון  מספקת היא עדיין הצורך הבסיסי ביותר לצמיחת שיער תקינה. האישה הבוגרת הממוצעת צריכה לצרוך ארבעים ושישה גרם של חלבון ביום, והגבר הבוגר הממוצע צריך לצרוך חמישים ושישה גרם חלבון ביום. ספורטאים, נשים בהריון, נשים מניקות או אנשים שמחלימים ממחלה זקוקים לכמות חלבון גדולה יותר מהצריכה הממוצעת.

המקורות הטובים ביותר של חלבון הם בשר ודגים. ניתן לקבל חלבון גם מביצים, מוצרי חלב, שעועית,  אגוזים וזרעים, וגם דגנים מכילים כמויות חלבון קטנות. צריך להקפיד לאכול מגוון מאכלים טריים בכל יום. אנשים שמתקשים לקבל מספיק חלבון יכולים להשתמש באבקת חלבון.

ניהול סטרס

סטרס הוא עדיין סיבה מוכּרת לנשירת שיער מופרזת. רמות מוגברות של הורמון הסטרס קורטיזול עלולות לגרום לנשירת שיער מואצת. לעתים קרובות רמה גבוהה מדי של הורמון מסוים מפרה את מאזן ההורמונים האחרים.

עלייה ברמת הסטרס עלולה לגרום לחוסר איזון כללי ברמות ההורמונים, מה שמוביל להרגשה כללית לא טובה ולנשירת שיער מופרזת. בפרט, זה עלול לפגוע במאזן של אסטרוגן, מה שבתורו יכול לגרום לנשירת שיער. סטרס יכול לתרום להתפתחות של הפרעות שינה, ועלייה ברמת הקורטיזול יכולה לפגוע באיזון של רמות הסוכר בדם.

איזון רמת הסוכר בדם

רמות לא מאוזנות של סוכר בדם, תחושת "רעב", כעס או עצבנות כשעבר יותר מדי זמן מהארוחה האחרונה עלולות להוביל לנשירת שיער מוגברת. נסו לצמצם צריכה של סוכר מעובד ושל פחמימות פשוטות מעובדות.

החזיקו בהישג יד  חטיפי חלבון  והקפידו לאכול בזמנים קבועים. אפשר לחוות תנודות משמעותיות ברמות הסוכר בדם במהלך היום בלי להיות חולה סוכרת. אבל אם אתם מרגישים שהתנודות ברמות הסוכר בדם משפיעות על חיי היומיום שלכם, פנו לרופא/ה המטפל/ת שלכם.

קולגן

תוספי קולגן  נהיו פופולריים כמוצר לשיפור של בריאות העור, השיער והציפורניים. ניתן להפיק קולגן מדגים, עופות או בעלי חיים אחרים. קולגן הוא המרכיב העיקרי של רקמת החיבור בבעלי חיים ובבני אדם. הוא מהווה חלק חשוב מהעצמות, הסחוס, העור, הגידים והרצועות בגוף.

המחקרים על היעילות של נטילת קולגן כתוסף הם עדיין מוגבלים, אבל מחקרים מוקדמים הראו כי הוא תורם לשיפור בגמישות ובתכולת הלחות בעור, ובאופן כללי מועיל לעור מזדקן. תוספי קולגן גם עשויים לתמוך בריפוי פצעים בריא. באופן כללי, תוספים מסוג זה בטוחים לשימוש, ואין להם תופעות לוואי ידועות.

ציר עצמות

ציר עצמות  הוא דרך נהדרת לקבל מזיני קורט ומזיני מאקרו חשובים, כולל ויטמינים, מינרלים, שומן, חלבון וקולגן. אפשר להכין אותו בבית בקלות, או לקנות ציר עצמות מוכן. ההכנה לא חייבת להיות קשה. פשוט השתמשו בעצמות ובשאריות של ירקות מארוחות קודמות.

שמרו את כל מוצרי המזון שבהם תרצו להשתמש להכנת ציר במקפיא, עד שתהיו מוכנים לבשל אותם. הכניסו את כל המרכיבים לסיר לבישול איטי, כסו אותם במים ובשלו במשך 12-24 שעות. הוסיפו  מלח  וגם  צמחי תבלין  טריים או מיובשים לפי הטעם.

אבץ

אבץ  הוא מזין קורט חשוב. המקורות העיקריים שלו הם בשר ודגים. מחסור באבץ הוא עדיין בעיה נפוצה בקרב אנשים עם בעיות עיכול וגם בקרב צמחונים.

מחקרים רבים בחנו את הקשר בין מחסור באבץ לנשירת שיער או לצמיחת שיער לקויה, כאשר רמות היעילות של אבץ משתנות ותלויות באוכלוסיית הנבדקים. אבל אבץ הוא עדיין טיפול שעשוי לעזור. קרוב לוודאי שיש חשיבות למינון האבץ להשגת יעילות מיטבית. פנו לרופא/ה המטפל/ת שלכם כדי לברר מה מינון האבץ המתאים לצרכים הספציפיים שלכם.

ברזל

רמות  ברזל  נמוכות יכולות לתרום לצמיחת שיער לקויה ולנשירת שיער חריגה, כמו גם לתחושת עייפות. מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה, כלומר רמה נמוכה של תאי דם אדומים. כאשר אין בגוף מספיק תאי דם אדומים, אין מחזור אופטימלי של החמצן ואבות המזון בגוף, כך שצמיחת שיער נדחקת בסולם העדיפויות.

בקשו מהרופא/ה המטפל/ת שלכם הפניה לבדיקת דם כדי לגלות האם אתם זקוקים לתוספת ברזל, שכן מינון יתר של ברזל עלול לגרום לנזק, ולאנשים שסובלים ממחלות מסוימות אסור ליטול תוספי ברזל.

ויטמין C

מחסור בוויטמין C  אמנם אינו קשור ישירות לנשירת שיער, אך השלמת המחסור הזה יכולה לעזור בתחומים אחרים שבתורם עשויים לתרום לצמיחת שיער תקינה. כך, נטילת ויטמין C משפרת ספיגת ברזל. אם אתם סובלים ממחסור בברזל, תוכלו להעלות את רמת הברזל בגוף מהר יותר על-ידי נטילת ויטמין C לצד ברזל. גם ייצור קולגן בגוף מחייב רמות ויטמין C מספיקות.

‌‌‌‌סלניום

סלניום  הוא יסוד קורט חשוב שחיוני לייצור של  גלוטתיון, נוגד החמצון החזק ביותר בגוף. מחסור בסלניום נקשר לשינויים בצבע השיער. מחקר אחד שנערך בקרב מטופלים שקיבלו כימותרפיה גילה כי מתן תוסף עם סלניום הביא לירידה בנשירת שיער.

לפני נטילת תוספים כלשהם, יש לדון על כך עם הרופא/ה המטפל/ת שלכם. עודף סלניום עלול להיות רעיל; אנא פנו לגורם רפואי מקצועי כדי לברר מה המינון המתאים בשבילכם.  אגוזי ברזיל  הם מקור מצוין של סלניום.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים מקבוצת B, המכונים לעתים קרובות  קומפלקס B, הם שורה של ויטמינים שונים מאד, אבל יש חפיפה מסוימת ביניהם. לארבעה מהם יש תפקיד חשוב בבריאות השיער: ריבופלבין (ויטמין B2),  ביוטין  (ויטמין B7), פולט (ויטמין B9) וקו-בּלמין (ויטמין B12). אין צורך בתוספי ויטמינים מקבוצת B כאשר מקבלים תזונה בריאה ומאוזנת. אבל ספיגה לקויה של אבות מזון, תזונה לקויה או רמת סטרס מופרזת עלולות לגרום למחסור באותם הוויטמינים.

מחסור בריבופלבין נדיר מאוד במדינות המפותחות, שכן ניתן למצוא אותו במגוון רחב של מזונות. בדרך כלל אין צורך בנטילת תוספים שלו, אבל לפעמים משתמשים במינונים גבוהים שלו לטיפול בבעיות שאינן קשורות לנשירת שיער.

הגוף יכול לייצר ביוטין, ואנשים בריאים אינם זקוקים לתוספת ביוטין. מעולם לא אובחן מחסור בביוטין אצל אנשים בריאים עם תזונה תקינה. אלכוהוליזם, הריון ומחלות עיכול מסוימות עלולים לגרום למחסור בביוטין.

מתן תוספי ביוטין למטרות טיפוליות עשוי להועיל לבריאות השיער, העור והציפורניים. אבל העדויות בנושא הזה סותרות. קחו בחשבון כי תוספי ביוטין עלולים לשבש תוצאות של בדיקות דם. אם אתם נוטלים תוספי ביוטין וצפויים לעבור בדיקות דם, התייעצו עם הרופא/ה המטפל/ת שלכם. ייתכן שתצטרכו להפסיק את נטילת התוספים זמן מה לפני בדיקות הדם כדי להבטיח שיתקבלו בבדיקות תוצאות מהימנות.

מחסור בפולט היה שכיח יותר לפני שהעשרת דגנים בפולט הפכה למנהג מקובל במדינות המפותחות. סטרס, הריון, צריכת אלכוהול מופרזת ותת-ספיגה הן הסיבות הנפוצות ביותר למחסור בפולט. יש צורות שונות של ויטמין B9 עם שימושים שונים (הדרך הטובה ביותר היא לדון בכל מקרה לגופו), ביניהן  חומצה פולית, פולט וחומצה פולינית. פולט עשוי להשפיע על פעילותן של תרופות כימותרפיה מסוימות. לכן, אם אתם מקבלים כימותרפיה תרופתית, אין ליטול תוספי פולט בלי להתייעץ עם הרופא/ה המטפל/ת.

מחסור בוויטמין B12 הוא עדיין תופעה נפוצה אצל אנשים עם בעיות עיכול, צמחונים, טבעונים וקשישים. אנשים בריאים עם תזונה מספקת ברך כלל אינם זקוקים לתוספת של ויטמין B12.

תוספים רבים מכילים שילוב של ויטמין B12 ופולט, שכן יש להם תפקידים דומים בייצור דנ"א, מה שחשוב לצמיחת שיער. מטבוליזם של פולט נשלט על-ידי גן בשם מתיל-טטרה-הידרו-פולט רדוקטז, או MTHFR. אנשים עם מוטציה בגן הזה עשויים להזדקק לתוספים ספציפיים כדי לעבד פולט וויטמין B12 בצורה יעילה יותר. מחקרים מסוימים העלו כי אנשים עם רמות נמוכות של פולט ו/או ויטמין B12 בתאי הדם האדומים סובלים יותר מנשירת שיער.

גישה מאוזנת

צמיחת שיער מחייבת תזונה טובה, ניהול סטרס ומתן מענה לכל הסיבות הבסיסיות האפשריות בשיתוף הרופא/ה המטפל/ת שלכם. גישה מאוזנת להשגת שיער בריא כוללת את כל הדברים הללו. כמו בכל דבר, יש חשיבות חיונית לקביעת המינון המתאים. הוכח כי מינונים נמוכים מדי אינם יעילים, ומינונים גבוהים מדי עלולים לגרום לתופעות לוואי.

פנו לנטורופת/ית או לתזונאי/ת מוסמך/ת כדי לקבל עזרה עם גיבוש תכנית טיפול אישית שתתאים לצרכים הייחודיים שלכם.

סימוכין:  

  1. Alcock RD, Shaw GC, Burke LM. Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of Collagen Precursors Compared With Supplemental Sources of Collagen Used in Collagen Research. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(3):265-272. doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
  2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.
  3. Cakir E. Is prediabetes risk factor for hair loss?. Med Hypotheses. 2012;79(6):879. doi:10.1016/j.mehy.2012.09.014.
  4. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.
  5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-284.
  6. Rajoo Y, Wong J, Cooper G, et al. The relationship between physical activity levels and symptoms of depression, anxiety and stress in individuals with alopecia Areata. BMC Psychol. 2019;7(1):48. Published 2019 Jul 23. doi:10.1186/s40359-019-0324-x.
  7. Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004.

מאמרים קשורים

הצג הכל

יופי

4 נוגדי חמצון חיוניים לחיזוק המיקרוביום של העור

יופי

עצות מובילות לטיפול באקנה מבפנים ומבחוץ

יופי

מהם פיטוסטרולים המרכיב הזה יעניק לעור שלך לחות ויעזור להפוך אותו לחלק יותר!