כורכום: האם התבלין רב העוצמה הזה יכול לשפר את הביצועים בספורט?
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ืืฉื ื 490 ืืคื ื"ืก ืคืืืืคืืืก ืจืฅ ืืืจืืง ืฉื 40 ืง"ื (26 ืืืื) ืขื ืืชืื ื ืืื ืืืืื ืขื ื ืืฆืืื ืืงืจื ืืื ืืขืืจ ืืจืชืื. ืืืื, ืืขืืืจ ื-2,500 ืฉื ื, ืืื ืฉื ื ืืชืงืืืืื ืืจืืื ืืขืืื ืืืคื ืืจืชืื ืื. ืืื ืืืืจืชืื ืื ืืคืืคืืืจืืื ืืืืชืจ ืื ืืจืชืื ืืจืืงืฉ ืืืื ืืืืื, ืืจืชืื ืืืงืื, ืืจืชืื ืงืืืืื ื'ืจื, ืืจืชืื ืจืืื ืืืจืชืื ืืืกืืื.
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ืืืจืืื, ืืืืืข ืื ืืฉืื ืืืืื ื Curcuma longa ืืืฉื ืืขืคืจื ืืืื, ืืื ืฆืื ืขื ืฉืืจืฉ ืืืฉืคืืช ืื ืืืื. ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืฉืชืืฉืื ืื ืืืืืช ืืกืืืืืช ืฉืื ื ืื ืืืงืช ืื ืื ืืืฆืื ืืชืจืืืชื ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืขืืืื. ืืืจืืืืื ืืื ืชืจืืืืช ืคื ืืืืช ืืืืจืืื. ืืืืื ืื ืฉืืืจืืืืื ืืื ืืืืจืื ืืจืืื ืืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉื ืืืจืืื. ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืืืคืื ืืื ืืืื ืืื ืืืจืืื ืืืืจืืืืื.
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ืืืืื ืืฉื ืื ืืืืฆืชื ืืืืืคืืื ืขื ืืืจืืื ืืืืคืื ืงื ืจืืฉืื ื ืื ืืืงืช ืืคืจืงืื, ืื ืืจืชืจืืืืก. ืืชืืฆืืืช ืืื ื ืืืจืืช. ืืืืคืืื ืจืืื ืกืืคืจื ืื ืฉืื ืืฆืืืื ืืืคืืืช ืืช ืืฉืืืืฉ ืืชืจืืคืืช ืืืจืฉื ื ืื ืืืืื ืฉืื ื ืืื.
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ืืชืจืืืช ืืืืืืช ืืจืคืืื ืฉืืฉืชืืฉืื ืืฉืืืืช ืืืืจืืืื, ืชืืจืช ืจืืคืื ืืืืืช ืขืชืืงื, ืืืืืฆืื ืขื ืฉืืืืฉ ืืฆืืืื ืืืืื ืจืืื ืืจืืคืื ืืืืืช. ืื, ืื ืืฉืชืืฉืื ืืืฉืืช ืืืจืืื ืืืจืืื ืขื ืืขืืจ ืืืืคืื ืืืืืื ืืืืืช ืขืืจ. ืืื ื ืืกืคืจ ืื ืืกืืืื ืืงืืื ืืื ืฉืืืฆืขื ืขื ืฉืืืืฉ ืืืืจืืื ืืืืจืืช ืืื ืืื ืืืืื, ืืื ืื ืืืื ืืจืคืืื ืฉืืฉืชืืฉืื ืืฉืืืืช ืืืืืจืืืื ืืืืจืื ืืขืืืื ืื ืืืืื 3,000 ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช ืืฆืืืจื ืขืืืืืช ืื ืงืืืืืืืช ืืื ืฉืืืจืืื ืืงื ืขื ืชืกืืื ืื, ืืื ืขืืืื ืืืฉืืืืช ืืืฆืืืจ.
ืืจืคืืื ืืกืื ืืช ืืืกืืจืชืืช ืืฉืชืืฉืื ืืืืจืืื, ืื ื'ืืื ื ืืืื ื, ืืืื ืืชืคืืกื ืฉืืื ืืกืืื ืืืขืืืจ ืืช "ืื ืจืืืืช ืืฆ'ื", ืื ืืื ืจืืื ืืืืื ืืช ืฉื ืืืื.
ืืืืจืื ื ืฉืืืืฉ ืืืืจืืื ืืืืฉื ืืื ืืืจืืืืืช ืืืืคืื ืืืขืืืช ืจืคืืืืืช ืฆืืืจืช ืคืืคืืืจืืืช. ืืืขืฉื, ืืืจืืื ืืื ืืื ื-10 ืืฆืืืื ืื ืฆืจืืื ืืืืชืจ ืืขืืื ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช.
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ืืืืงืจ ืฉืคืืจืกื ืืืื 2020 ืืืชื ืืขืช Journal of Applied Physiology ื ืืืงื 28 ืืืจืื ืืจืืืื ืืขืืกืงืื ืืจืืฆื. ืืืฆืืช ืืืจืฆืื ืงืืืื 1,500 ื"ื ืฉื ืืืจืืืืื ืืืื, ืืืืื ืืืืฆืืช ืืฉื ืืื ืงืืืื ืืืืืช ืคืืฆืื.
ืื ืืงืื ืืช ืืชืืกืฃ ืืื ืืื, ืืื ื-4 ืฉืืืขืืช ืืคื ื ืจืืฆืช ืืฆื ืืจืชืื. ื ืืงืื ืืืืงืืช ืฉื ืจืืช ืืื ืืจืืืงืื 10 ืืืืืืืืืื ืฉื ืื ืืืงืื ืื ืงืืืช ืืืชืืื. ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืืฆืช ืืืจืืช ืืชืืืื ืืืงืชื ืืืืฃ. ืืฆืืืช ืืจืืื ืืืคืืืช ืืช ืืชืืืื ืืืืงืชื ืขืฉืืื ืืืืขืื ืืืชืจืื ืืืชืืืฉืฉืืช ืืฉืจืืจืื.
ืืื ืืจืืืงืื 10 (IL-10) ืืืืข ืื ืืฉื ืืืจื ืืืขืื ืืืฆืืจ ืฆืืืืงืื ืื ืืื ื ืืื (CSIF). IL-10 ืืื ืืืืจ ื ืืื ืืืงืช. ืืืืืจ, ื ืืืืืชื ืฉื IL-10 ืืื ืืืืื ืืขืืืจ ืืืคืืืช ืืช ืจืืช ืืืืงืช ืืืืฃ, ืืื ืืืื ืืขืืืจ ืืฉืจืืจืื ืืืืืื ืืืชืจืื ืืืชืืืฉืฉืืช.
ืืืืจ ืืฉื ื ืฉื ืืืง ืืืืงืจ ืืื ืจืืช ืืืืืืืืื, ืืืืื ืฉืืงืืจื ืืฉืจืืจ. ืืืจื ืืื ืืืืฅ ืืืคื ื (ืจืืฆื, ืืจืืช ืืฉืงืืืืช ืืื') ืืืจื ืืืจืก ืืืืืจ ืฉื ืืืืื ื ืฉืจืืจ, ืฉืื ืืืื ืืืืื ืืขืืืื ืืจืืช ืืืืืืืืื ืืื. ืืืชืื ืฉืืืจืืื ืืืื ืืขืืืจ ืืฆืืฆื ืืช ืืชืืคืขื ืืื!
ืืืืจืื ืฉื ืืื ืืืจืืืืื ื ืฆืคืชื ืจืื ื ืืืื ืืืชืจ ืฉื ืืจืก ืฉืจืืจ, ืืืืืจ ืจืืืช ืืืืืืืืื ื ืืืืืช ืืืชืจ ืืืฉืืืื ืืืื ืฉื ืืื ืืช ืืืืืช ืืคืืฆืื. ืืจืืืช ื ืืืงื ืืขืืืจ ืฉืขืชืืื ืืืืจ ืกืืื ืืืจืืฅ.
ืืืืงืจืื ืืืืขื ืืืกืงื ื ืื ื ืืืืช ืชืืกืฃ ืืืจืืื ืืืืื ืืขืืืื ืืจืืช IL-10, ืขื ืืจืืื ืืจืืช ืืืืงืช ืืืจืืช ืืืืืืืืื ืืื, ืื ืฉืืฆืืืข ืขื ืืคืืชืช ืืคืืืขื ืืฉืจืืจืื ืืงืจื ืืืชื ืจืฆื ืืฆื ืืจืชืื ืฉืืื ื ืกืคืืจืืืื ืืงืฆืืขืืื. ืืืืฆืืื ืืืื ืืื ื ืืืืืืืื ืืจืฆืื ืืืื. ืื ื ืืื ืื ืืืื ืื ืื ืฉืขืืกืง ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืคื ืงืืืข. ืืืขืืชื ืกืืจื ืื ืืืจืืื ืขืฉืื ืืขืืืจ ืืืขื ืืง ืืชืจืื ืชืืจืืชื ืืกืคืืจืืืื. ืืืื ืื ืืืืืืฅ: ืืืืกืืช ืฉื 500 ื"ื ืขื 3 ืคืขืืื ืืืื, ืื 1,500 ื"ื ืคืขื ืืืื. ื ืืชื ืืืฉืื ืื ืืืจืืื ืืืื ืช ืชื ืื.
ืกืืืืืื:
- Faria FR, Gomes AC, Antunes A, et al. Effects of turmeric extract supplementation on inflammation and muscle damage after a half-marathon race: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial [published online ahead of print, 2020 May 2. Eur J Appl Physiol. 2020;10.1007/s00421-020-04385-7. doi:10.1007/s00421-020-04385-7