יש גורמים רבים שיכולים להשפיע על בריאות השיער. גנים, הורמונים, אורחות חיים, הרגלי אכילה והסביבה הם בין הגורמים העיקריים המשפיעים על בריאות השיער שלכם. מצב השיער שלכם עשוי להשתנות במהלך החיים. בשלבים מסוימים השיער יכול להפוך ליבש וגס יותר. בתקופות אחרות, השיער שלכם אולי נושר יותר ממה שרציתם. ולפעמים השיער שלכם יהיה רך כמשי, כמו שאתם אוהבים. 

בין כל הבעיות הנפוצות הקשורות לשיער, שתי התלונות העיקריות בקרב המבוגרים הן הידלדלות השיער ונשירת שיער. ניתן למצוא תרופות מרשם, תכשירים הנמכרים ללא מרשים וגם ניתוחים לפתרון אותן הבעיות, אך לרבות מהשיטות האלה יש תופעות לוואי לא רצויות. השבתת חיי השגרה והסיכונים הכרוכים בניתוח, עלייה בצמיחת שיער גוף וגירוי הקרקפת הם רק חלק מתופעות הלוואי של התכשירים הנפוצים נגד נשירת שיער שנמכרים במרשם או ללא מרשם. אולי הדברים האלה אינם מסכני חיים, אבל הם עלולים לגרום לאי-נוחות ולפגוע באיכות החיים. 

למרבה המזל, יש מספר מוצרים טבעיים שיכולים לקדם צמיחת שיער ולמנוע נשירת שיער עם פחות תופעות לוואי. בפרט, בשנים האחרונות שמן רוזמרין זוכה להתעניינות רבה בזכות יכולתו לקדם צמיחת שיער. בהמשך תוכלו לקרוא יותר על שמן רוזמרין, על השימוש בו לקידום צמיחת שיער והאטת נשירת שיער, וגם איך ניתן לשנות את התזונה כדי לשפר את בריאות השיער. 

היתרונות של שמן רוזמרין והשימושים בו

רוזמרין ידוע בעיקר בתור צמח תבלין ריחני, אבל זה מאות שנים משתמשים בשמן רוזמרין גם למטרות רפואיות. אומרים שיש לרוזמרין סגולות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת. הוא גם עשוי לתרום לשיפור הזיכרון והריכוז.1 לפי מספר מחקרים בבעלי חיים, תמצית רוזמרין אף עשויה לסייע במניעת סרטן השד וסרטן המעי הגס.2 לאור העובדה שיש לו בריאותיות רבות-עוצמה, אין ספק שבעתיד תשמעו הרבה על שמן רוזמרין ועל מוצרים שמכילים שמן רוזמרין. 

1. ארומתרפיה

שמן רוזמרין הוא שמן אתרי בו נהוג להשתמש בארומתרפיה. מעבר לכך שיש לשמן רוזמרין ניחוח ארצי ומחנם, מאמינים שהוא מפיג סטרס וגם עשוי לשפר ריכוז וזיכרון. 

בין שמפזרים שמן רוזמרין לבדו או משתמשים בו עם שמנים אחרים שידועים בזכות סגולותיהם להפחתת סטרס, כמו שמן לבנדר, שאיפת הניחוח של שמן רוזמרין במהלך היום יכולה לתרום לשיפור רמות הקורטיזול שלכם. כדי לנצל את כל היתרונות הללו, שקלו להציב בבית ובמשרד שלכם מפזר שמנים אתריים, ועיינו במגוון הרחב של השמנים האתריים שניתן להשיג. חלקם יכולים לשפר את השינה, שמנים אתריים אחרים נותנים מרץ — ואולי תבחרו שמנים אתריים מסוימים פשוט בגלל הריח שלהם. 

2. שיפור מחזור הדם

אם מדברים על היתרונות של שמן רוזמרין לשיער, הוא עשוי לקדם צמיחת שיער במספר דרכים. מעריכים כי אחד ממנגנוני הפעולה שלו הוא שיפור מחזור הדם, מה שיכול להגביר את זרימת הדם לזקיקי השיער.3 כאשר מחזור הדם לקוי, זרימת דם גרועה לזקיקי השיער עלולה לגרום למותם ולהוביל לנשירת שיער. ייתכן שגם הסגולות נוגדות הדלקת הטבעיות של שמן רוזמרין תורמות לבריאות השיער. 

3. היתרונות לבריאות השיער

המחקרים לגבי השפעתו של שמן רוזמרין על שיער נראים מבטיחים. כך, במחקר אחד שבחן את היעילות של שמן רוזמרין לטיפול בהתקרחות גברית או נשית טיפוסית, העלייה בצמיחת השיער בקרב הנבדקים שהשתמשו בשמן רוזמרין במשך שישה חודשים הייתה דומה לזו של מי שהשתמשו מינוקסידיל בריכוז 2%, תכשיר הידוע בשם Rogaine. נוסף על כך, גרד בקרקפת היה הרבה פחות שכיח בקרב הנבדקים שהשתמשו בשמן רוזמרין לעומת אלה שהשתמשו במינוקסידיל בריכוז 2%. זה יתרון נוסף של שמן רוזמרין על התכשירים המסחריים לטיפול בנשירת שיער.4 

מחקר אחר בחן שימוש בשמנים אתריים לטיפול באלופציה, מחלה המתאפיינת בנשירת שיער פתאומית באזורים מסוימים בקרקפת. במחקר זה אנשים עם אלופציה שעיסו אל הקרקפת שילוב של שמנים שכלל שמני קורנית, רוזמרין, לבנדר וארז על בסיס יומיומי הדגימו צמיחת שיער משמעותית הרבה יותר בהשוואה לאנשים שהשתמשו בשמן בסיס בלבד.5 

איך משתמשים בשמן רוזמרין לטיפול בשיער?

אם אתם שוקלים שימוש בשמן רוזמרין לטיפול בנשירת שיער, להלן מספר דרכים לשלב את השמן הזה בשגרת היופי שלכם. 

  • עסו את השמן אל הקרקפת: נסו פשוט לעסות את הקרקפת עם שמן רוזמרין ושמנים נוספים שלפי ההערכות מועילים לצמיחת שיער. ערבבו כחמש טיפות של שמן רוזמרין עם כף או שתיים של שמן בסיס, כמו שמן חוחובה או שמן שקדים מתוקים, ועשו את התערובת ביסודיות אל הקרקפת. אם אתם בוחרים לחפוף את השיער אחרי מריחת השמן, תנו לשמן לחדור לקרקפת במשך 5-10 דקות לפני החפיפה. אם לא, אפשר להשאיר את השמן ולשטוף אותו בפעם הבאה כשתתקלחו. 
  • הוסיפו שמן רוזמרין למוצרי טיפוח השיער שלכם: שקלו הוספת שמן רוזמרין למוצרי טיפוח השיער הרגילים שלכם, כולל השמפו, מרכך השיער, וגם הסרומים. התחילו בקטן עם מוצרים כמו סרומים לשיער שנשארים על הקרקפת במשך שעות. עבור שמפואים ומרככי שיער שנשטפים תוך זמן קצר אחרי מריחתם, שקלו להוסיף כחמש טיפות של שמן רוזמרין לכ-30 מ"ל של המוצר. 

הבטיחות של שמן רוזמרין

הימנעו מחדירת שמן רוזמרין ישירות לעיניים. למרבה המזל, לא ידוע על בעיות בריאות או תופעות לוואי שנקשרו לשימוש בשמן רוזמרין בארומתרפיה או למריחה חיצונית שלו. הגישה הטובה ביותר היא להתחיל בקטן, לערבב שמן אתרי עם שמן בסיס לפני מריחתו על העור ולהעלות לאט-לאט את כמות שמן הרוזמרין בה אתם משתמשים, עד שתגלו מה מידת הסבילות של העור שלכם. 

המזונות המובילים לשיער בריא יותר

ההשפעות המועילות של שמן רוזמרין על צמיחת שיער ובריאות השיער הכללית נראות מבטיחות. אבל אם אתם מודאגים מנשירת שיער, אז צריכה גבוהה יותר של מזונות עתירי חומרים מזינים שתורמים לבריאות השיער עשויה לקדם עוד יותר את המסע שלכם לשיער רך ומשיי. 

צריכה בלתי מספקת של חומרים מזינים מסוימים עלולה לעכב את צמיחת השיער ואף לתרום לנשירת שיער. הוויטמינים D ‎ ו-B12, ‎ביוטין, ריבופלבין וברזל הם רק כמה מהחומרים המזינים שלפי ההערכות מחסור בהם עלול לתרום לנשירת שיער.6 נטילה יומיומית של תוסף לבריאות העור, השיער והציפורניים  יכולה לעזור לכם להבטיח שתקבלו את הוויטמינים והמינרלים החשובים לבריאות השיער בכמות מספקת. באופן כללי, תזונה מאוזנת שעשירה במגוון מזיני קורט גם יכולה לתרום לבריאות השיער. 

המזונות הבאים עשירים במיוחד בחומרים מזינים שתורמים לבריאות השיער. 

דגים שמנים

דגים שמנים, כולל סלמון, הרינג, וגם מקרל, מכילים שומני אומגה-3 בריאים ללב שנקשרים לצמיחת שיער.7 במחקר אחד, נשים שנטלו תוספים עם חומצות שומן אומגה-3 ואומגה-6 לצד נוגדי חמצון במשך שישה חודשים הדגימו ירידה בנשירת שיער וצמיחת שיער משמעותית יותר עם שיער סמיך יותר, בהשוואה לקבוצת הביקורת.8 אמנם תוספים הם מקור מרוכז יותר של חומצות שומן אומגה-3, אבל אפשר לקבל כמויות נכבדות של אומגה-3 גם מאכילת דגים שמנים. 

דגים שמנים הם גם מקור מצוין של חלבון וויטמין D, מזין קורט נוסף שחשוב לבריאות השיער. מחסור בוויטמין D נקשר לנשירת שיער.9 שימורי דגים הם מקור נוח ושימושי להגדלת הצריכה התזונתית של דגים שמנים. פשוט הוסיפו שימורי דגים לסלטים או לכריכים, או אכלו אותם כמו שהם עם הקרקרים שאתם אוהבים. 

אגוזים וזרעים

כל האגוזים והזרעיםהם מקור מצוין של שומנים בריאים, חלבון וסיבים. חלקם אפילו עשירים בחומצות השומן אומגה-3, כמו אגוזי מלך וזרעי צ'יה, זרעי פשתן וגם זרעי קנביס. הם גם מכילים מזיני קורט שחשובים לבריאות השיער, כמו ויטמין E, ‎ויטמינים מקבוצת B וגם אבץ. 

מומלץ לשלב יותר אגוזים וזרעים בתזונה היומיומית שלכם כדי לטפח שיער בריא. כל האגוזים והזרעים יכולים לשמש כתוספת מצוינת לשיבות שועל או לסמות'י, ואגוזים שלמים יכולים להפוך לחטיף נוח. ניתן לשלב אותם עם פירות יבשים ולקבל פינוק מתוק-מלוח. אל תשכחו חמאות של אגוזים וזרעים, גם זו דרך קלה ורב-תכליתית לשלב חומרים מזינים שבריאים לשיער בארוחות ובארוחות הביניים היומיומיות. 

צדפות

אולי צדפות הן לא המזון הכי רב-תכליתי ברשימה הזאת, אבל גם אכילת צדפות יכולה לתרום לבריאות השיער. צדפות עשירות מאוד באבץ, חומר מזין שנדרש לבריאות העור והשיער. למעשה, לפי מחקר אחד מחסור באבץ עלול להוביל לנשירת שיער.10נראה כי תוספי אבץ יכולים להסיג לאחור נשירת שיער שנגרמה על-ידי מחסור באבץ. גם צריכה יומיומית של מזונות עתירי אבץ יכולה לסייע בשמירה על רמות תקינות של החומר המזין הזה בדם.11 

תיהנו מצדפות טריות במסעדות המקומיות. אם יש לכם חשק לצדפות ולא בא לכם ללכת למסעדה, הוסיפו שימורי צדפות למאכלי פסטה ביתיים, השתמשו בהם בתור תוספת לפיצה, או הכינו קדירת פירות ים. 

קטניות

בדומה לצדפות, קטניות הן עוד מקור תזונתי עשיר של אבץ וחומרים מזינים אחרים שבריאים לשיער, כמו ביוטין וברזל. קטניות הן מזון רב-תכליתי להפליא, וניתן לאכול אותן קרות או חמות, בסלטים או במרקים, קלויות ומתובלות, ואפשר גם למעוך קטניות כדי להכין חומוס ביתי. קטניות מכילות גם חומרים מזינים חיוניים כמו סיבים וחלבון. כל ארוחה שאתם אוכלים צריכה להכיל את החומרים המזינים האלה. 

כשאתם מחפשים דרכים להגדיל את הצריכה התזונתית של חומרים מזינים חיוניים, אל תשכחו את פולי הסויה. למשל, אדממה, פולי סויה מאודים או קלויים, הם חטיף נוח ועתיר חלבון, בו ניתן להשתמש כתוספת לארוחות עם הכנה מינימלית. 

בשר

ידוע שבשר אדום עשיר בחלבון. הוא עשיר גם בברזל בעל זמינות ביולוגית גבוהה. ברזל עוזר לתאי הדם האדומים להוביל חמצן לכל רקמות הגוף, כולל זקיקי השיער. בחרו בנתחי בשר רזים שמכילים פחות שומן רווי וכולסטרול מנתחים שמנים יותר. נסו בקר מיובש בתור דרך קלה לשלב את המזון עתיר החלבון והברזל הזה בארוחות ביניים. ניתן לקבל חטיף מאוזן על-ידי שילוב של בקר מיובש עם מנה של פירות. 

דברי סיכום

מעבר לכך שרוזמרין מוסיף טעם למאכלים ויש לו ניחוח מרגיע, מחקרים מצביעים על כך שמריחה חיצונית של שמן רוזמרין יכולה לקדם צמיחת שיער בריא ולהאט נשירת שיער עם פחות תופעות לוואי מתכשירים מסחריים נגד נשירת שיער. גם תזונה מאוזנת שעשירה בחומרים מזינים כמו ויטמין D, ‎ויטמינים מקבוצת B, ‎חומצות שומן אומגה-3, אבץ וגם ברזל יכולה לתרום לצמיחת שיער בריא ולהפחית את הסיכון לנשירת שיער עקב מחסור בחומרים מזינים. 

אמנם לא ידוע על תופעות לוואי כתוצאה משימוש של רוזמרין בבישול, בארומתרפיה או לטיפול בנשירת שיער, אבל עדיין הקפידו תמיד להשתמש בשמן בסיס במריחת שמן רוזמרין ישירות על העור או הקרקפת.

הפניות:

  1. Veenstra JP, Johnson JJ. Rosemary (Salvia rosmarinus): Health-promoting benefits and food preservative properties. Int J Nutr. 2021;6(4):1-10.
  2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Anticancer Effects of Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) Extract and Rosemary Extract Polyphenols. Nutrients. 2016;8(11). 
  3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Investigation of rosemary herbal extracts (Rosmarinus officinalis) and their potential effects on immunity. Phytotherapy Research. 2020;34(8):1829-1837. 
  4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
  5. Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. CLINICAL REVIEW Management of alopecia areata. BMJ. 2010;341:3671. 
  6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51. 
  7. Fish, salmon, pink, canned, total can contents. FoodData Central. Accessed August 24, 2023. 
  8. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82. 
  9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Serum Vitamin D3 Levels and Diffuse Hair Fall among the Student Population in South India: A Case-Control Study. Int J Trichology. 2016;8(4):160-164. 
  10. Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Vitamin and Mineral Deficiencies in Patients With Telogen Effluvium: A Retrospective Cross-Sectional Study. J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237.
  11. Zinc - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed August 24, 2023.