אני וקריאטין קריאטין הוא תוסף תזונה של חומצות אמינו המורכב משלוש חומצות אמינו שהן (גליצין - ארגינין - מתיונין) קריאטין נמצא במזונות כמו בשר, עוף ודגים, והוא גם מופרש באופן טבעי בגוף דרך הכבד. הוא מופרש אצל מבוגר ממוצע: 1 גרם. פנימי וחיצוני, הגוף סופג 1 גרם ליום. עבור ספורטאים, הגדלת אחסון הקריאטין מובילה לשיפור הביצועים במהלך פעילויות בעצימות גבוהה. איך קריאטין עובד: רכיבים מקור האנרגיה לגוף מופק ממשהו שנקרא ATP, שהוא אדנוזין דיפוספט, וזה מורכב מאדנוזין ו-3 אטומי פוספט.כאשר הגוף משתמש באנרגיה, אטום הפוספט הזה מתפרק ונשאר משהו שנקרא ADP, שהוא אדנוזין דיפוספט למעשה אין שום תועלת ממנו וכאן מגיע תפקיד הקריאטין הוא תורם את קשר הפוספט הקיים בו לADP וכך מחזיר שוב ATP שזה אדנוזין, רואים פוספט שהוא מקור האנרגיה לגוף, וכך קריאטין מספק אנרגיה וכוח. מה עושה קריאטין? זה מגביר סיבולת ושומר על סיבי שריר, הגדלת מסת השריר והמהירות שבה חלבון מגיע לשרירים והתאוששות השרירים כמה קריאטין לוקח ביום? 5 גרם ולשתות הרבה מים לאורך היום כדי להפיק את המקסימום.אם אעלה יותר מ-5 גרם התוצאה תהיה טובה יותר? לא, יש מחקרים שהראו שהאחוז הכי טוב לקחת הוא 5 גרם ואם תיקח יותר הגוף שלך לא ירוויח מזה מה זה!! זה אומר שאני לא צריך להוריד את זה?? לא, כמו שאמרנו, 5 גרם זה מה שאתה צריך ליום, ויש מחקרים שהוכיחו שלמי שעשה את ההורדה הייתה אותה תוצאה למי שלא עשה את זה, אז זה לא הכרחי אלא במקרים מסוימים, כגון מפתחי גוף מקצועיים האם זה משפיע על הכבד והכליות??? לא, אם אין לך בעיות בכבד או בכליות, זה לא יזיק לך, ויש מחקר שעשו על שחקן כדורגל שלקח קריאטין במשך 5 שנים, והכבד והכליות שלו היו טובים ולא השפיעו על פונקציות של משהו. האם הוא צריך לקחת את זה בזמן מסוים?? לא, זה לא תנאי שאפשר לקחת לפני או אחרי פעילות גופנית או בבוקר האם צריך לקחת לבד? לא, אפשר לקחת את זה גם עם חלבון ופחמימות אין בעיה האם אני צריך לקחת את זה לפרק זמן מסוים, להפסיק, ולקחת את זה שוב כדי לקבל תוצאה טובה יותר? לא, זה לא תנאי אין שום דבר מוכח שאם לוקחים את זה ברציפות, ההשפעה שלו תפחת
