בלילה מייצרים 70% מכמות המלטונין היומית - הורמון המגן עלינו מפני מתח והזדקנות מוקדמת, מפני הצטננות ואפילו סרטן. הוא מווסת את הביוריתמים - עוזר להסתגל לשינוי היום והלילה, שולח בעלי חיים לתרדמת חורף ומסיע אותנו למיטה עם פרוץ החשיכה. ייצור ההורמונים מתחיל לעלות בשעת בין ערביים, מגיע למקסימום מ-0:00 עד 4:00 לפנות בוקר ויורד עם עלות השחר. אנחנו נרדמים, והמלטונין נלקח לעבודה - משקם, מתקן, מחזק... עם הגיל, ייצור המלטונין פוחת, וזהו אות לכל שאר מערכות הגוף שהגיע הזמן לוותר, הגיע הזמן להזדקן. זהו, כמובן, רק אחד מגורמי ההזדקנות, אבל די משמעותי. ניסויים על חיות מעבדה הראו שעם הגדלת אור היום, הם החלו להזדקן מהר יותר. כמובן שניסויים כאלה לא מבוצעים בבני אדם. אבל נתונים משכנעים ממחקרים מדעיים אחרים מראים שלאנשים שנאלצים לעבוד באופן קבוע בלילה, ולכן חווים מחסור כרוני במלטונין, יש סיכון גבוה ב-40-60% למחלת לב כלילית ותסמונת מטבולית - שילוב של השמנת יתר, יתר לחץ דם, סוכרת וטרשת עורקים - בקיצור, זר שמקצר לנו את החיים. יושבים הרחק בצפון ליד המחשב, קוראים ספר עד הבוקר או נהנים במסיבה? האם אתה רגיל לישון עם מנורת לילה או מתחת לאורות עיר הלילה דרך וילונות פתוחים? תהיו בטוחים: לא קיבלתם את הכמות הנכונה של מלטונין. תאורת לילה מוגזמת מזיקה לכולם, אבל נשים - יותר מגברים. מחקרים מקיפים בדנמרק, פינלנד וארצות הברית הראו כי משמרות לילה ממושכות מעלה את הסיכון לסרטן השד בנשים. חמישה טיפים שימושיים ל"לילה" 1. סגור חלונות בלילה עם וילונות עבים. 2. אל תישן עם מנורת הלילה או הטלוויזיה דולקת. 3. כשקמים בלילה אין להדליק את האור. כדי להאיר את האסלה יש מנורת לילה עמומה, המחוברת לשקע. 4. אם נשארים ערים עד מאוחר, התאורה בחדר צריכה להיות עמומה ובוודאי לא מנורת אור יום. 5. נסו להירדם לא יאוחר מחצות: המלטונין המרבי מיוצר בין 0 ל-4 שעות. בבוקר (עבור איורוודה - יש לישון מ-22.30 עד 2.30 = "זמן שבתאי"
