אי אפשר להיות בריא ויפה בלי ספורט (ניסיתי את זה), וזה עדיין לא יכול להיות שמח, וזה מוסבר מדעית - סרוטונין לא מיוצר. לכן אני מבלה זמן רב בתיאור תזונת ספורט באתר בניסיון לעסוק את קוראי באורח החיים הבריא הנכון. אבל לפני שאדבר על התנסות אישית, אתחיל בתיאור קצר - מה זה קומפלקס חומצות האמינו הזה. אחרת, כל החשיבות דולפת דרך האצבעות שלך כמו מים. כפי שנכתב בעבר, כל חלבון מורכב מחומצות אמינו. לעתים קרובות, חלבון מתעכל במיוחד לחומצות אמינו על מנת להשיג חומצות אמינו שונות או מתחמי חומצות אמינו שלמות: מכל קולגן ו BCAA ידועים, לקריאטין פחות פופולרי, גלוטמין וכו '. העובדה היא שלכל חומצת אמינו השפעה טיפולית ספציפית או שהיא קלה יותר - ניתן "לשפר" כל חומצה אמינית בנפרד (יש 22 מהן): סינתזה של סיבי שריר של מיוזין ואקטין, סינתזה של חלבון עור ומפרקים - קולגן, שיפור מצב הרוח הפסיכוסומטי, סיבולת, קצב חילוף החומרים ism ואחרים. אם מרבית מתחמי האימון המקדים המבוססים על חומצות אמינו בטא-אלנין או ציטרולין פשוט אחראים לשחרור האנרגיה "הריקה" הסמויה, נותנים רק תחושה פסיכוסומטית שאתה מוכן "לקרוע ולזרוק", אז במתחם זה הכל מסובך מעט יותר - זה שלם קוקטייל של מרכיבי כושר בריאים. בנוסף לבטא-אלנין וציטרולין, שמנקים את גוף האמוניה ובכך מגדילים את עוצמת האימונים, קיים מתחם שלם של 13 חומצות אמיניות ל-אמיניות הניתנות להחלפה וניתנות להחלפה. הגוף אינו מסוגל לסנתז בעצמו חומצות אמינו חיוניות או חיוניות, מה שהופך את צריכתם מבחוץ לבניית שרשרת שלמה של חלבון משלו חשובה עוד יותר בספורט. אם הגוף יכול לסנתז חומצות אמינו חיוניות במידה מוגבלת בפני עצמו, עם מחסור, אזי חיוניים חיוניים אינם. לכן הרכב המתחם המתואר כולל חומצות אמינו: הטריפטיד - BCAA חשוב כאן במיוחד. BCAA הוא פפטיד של חומצת אמינו (3 חומצות אמינו בשרשרת): לאוצין, וואלין, איזולוצין. לאוצין ממלאת תפקיד מפתח בסינתזת החלבון - ברור כי עם מחסור של לפחות חומצת אמינו חיונית אחת לא ניתן יהיה "לבנות" מולקולת חלבון, אך לאוצין היא זו שמעבירה את "הדחף" לסינתזה טובה יותר של מבני חלבון מחומצות האמינו שכבר קיימות. במילים אחרות, זה מגביר את היעילות מאימוני צריכת חלבון עם תזונה, כמו כן BCAA מפחית את תהליך הקטבוליזם - פירוק סיבי השריר. כחלק מהטריפטיד של BCAA, לאוצין נספג טוב יותר. הנורמה היומית של לאוצין היא 5 גר '(כחלק מחלק מהמתחם הזה לא תכסו את הנורמה היומית, אך זה לא נדרש - אם מקפידים על ה- BJU, לא אמורות להיות בעיות בצריכת שאר הלוצין במזון). חומצת אמינו חשובה נוספת במתחם היא L- ארגינין. זה ממלא תפקיד מפתח בשמירה על הסינתזה של תחמוצת החנקן, הגורמת להתפשטות כלי הדם. זה מספק טעינה מהירה של רקמת השריר עם חומרים מזינים נחוצים והפרשה טובה יותר של מוצרים מטבוליים מהשרירים. כל זה הופך את מתחם האימון לפני ברית טובה להשגת התוצאות הטובות ביותר מספורט - שרירים פחות רגישים לקטבוליזם, התאוששות מהירה יותר ואנבוליזם מהיר יותר (עליית שרירים), השרירים פחות כואבים לאחר האימון. והכי חשוב, מאגר חומצות האמינו שלך יתמלא בכל חומצות האמינו שגופך זקוק לו כדי "לבנות חלבון משלך." לחץ על השם!
