B1, הידוע גם בשם תיאמין, מעורב בעיקר במטבוליזם של פחמימות; B2, הידוע גם בשם ריבופלבין, הוא קו-אנזים חשוב בתהליך הנשימה התאית; B3, הידוע גם בשם ניאצין, יכול להוריד את רמות הכולסטרול ולמנוע מחלות לב וכלי דם; B5, הידועה גם בשם חומצה פנטותנית, עוזרת לסנתז הורמונים ונוירוטרנסמיטורים; B6, הידוע גם בשם פירידוקסין, משתתף בחילוף החומרים של חלבונים וסינתזת המוגלובין; B7, הידוע גם בשם ביוטין, מועיל לבריאות העור, השיער והציפורניים; B9, הידוע גם כפוליק חומצה, מועילה להתפתחות הצינור העצבי של העובר תפקיד חשוב: B12, הידוע גם בשם הידרוקובלמין, משתתף בייצור תאי דם אדומים ובשמירה על תפקוד מערכת העצבים. מכיוון שהביקוש לוויטמינים B פעילים בגוף האדם קטן, צריכה תזונתית יכולה בדרך כלל לענות על הביקוש. עם זאת, עבור קבוצות מיוחדות מסוימות (כגון נשים בהריון, נשים מניקות, קשישים וכו'), ייתכן שיהיה צורך בתוספת ויטמינים B פעילים. לפני השימוש בכל תוסף, עדיף לפנות לייעוץ של הרופא שלך.
