העדפתכם עודכנה עבור המפגש הזה. כדי לשנות את הגדרת החשבון לצמיתות, עברו אל
להזכירכם, ניתן לעדכן את המדינה או השפה המועדפות עליכם בכל עת ב
checkoutarrow
IL
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

4 דרכים שבהם פפטידים של קולגן יכולים להועיל לגוף שלכם

מאת ד"ר ג'וש אקס, ד"ר לכירופרקטיקה ולרפואה טבעית ותזונאי קליני (DNM, DC, CNS)

במאמר זה:


לאור העובדה שהיום קיימים בשוק המון  תוספי קולגן  שונים, אין זה פלא שאנשים רבים מרגישים מבולבלים כשהם מנסים לבחור תוסף קולגן.

פפטידים של קולגן, הידועים גם בשמות קולגן שעבר הידרוליזה או הידרוליזט של קולגן, הם סוג של קולגן שלרוב מגיע בצורה של אבקה. קולגן מסוג זה מורכב משתי יחידות חלבון קטנות שמקורן במוצרים מן החי, כולל עוף, עורות בקר, דגים (קולגן ימי) ו/או קולגן מקליפות ביצים.  

בהיותו החלבון הנפוץ ביותר בגוף האדם, קולגן עוזר לייצר רקמות חיבור, כולל העור, השרירים, הגידים, המפרקים, הרצועות, כלי הדם וגם הרירית של אברים מסוימים, כולל המעי.  

גם אם הגוף מסוגל לייצר קולגן בעצמו, לתוספת קולגן יש מספר יתרונות אפשריים. תוספים עם פפטידים של קולגן עוזרים להחזיר לגוף  חומצות אמינו  להן הוא זקוק כדי לייצר קולגן ולשמור על רמות קולגן בריאות, וזה יכול להשפיע לטובה על בריאות המעי, העור והמפרקים.

היתרונות הבריאותיים של פפטידי קולגן

היתרון העיקרי של שימוש במוצרים עם פפטידים של  קולגן  הוא שהם מספקים חומצות אמינו, תרכובות הידועות גם בתור "אבני הבניין של חלבון", שמשמשות לייצור ולשיקום של רקמות חיבור, לצד השפעות רבות נוספות.  

קולגן מכיל תערובת של חומצות אמינו שאינן חיוניות (המכונות לפעמים חומצות אמינו חיוניות על תנאי) וחומצות אמינו חיוניות. לכולן יש מגוון רחב של שימושים ויתרונות לבניית שריר, לבריאות הלב, לתפקוד הקוגניטיבי ועוד.

פפטידים של קולגן נקשרים ליתרונות הבאים.

1. תמיכה בבריאות המפרקים ובתחושת נוחות/בתנועתיות של המפרקים

חומצות האמינו שמכיל קולגן חיוניות לשמירה על בריאות רקמות החיבור, כולל הסחוס, הרצועות והגידים.

הוספת תוסף עם חלבון קולגן איכותי לשגרת היום שלכם יכולה לעזור:

  • להפחית נוקשות בברכיים לאחר שבוע אחד של שימוש בלבד
  • להפחית את תחושת הנוקשות ואי-הנוחות שמופיעה לאחר פעילות גופנית
  • לשפר את ההתאוששות מפעילות גופנית בעד 53%
  • להפחית את תחושת אי-הנוחות במפרקים תוך זמן קצר, 7 ימים בלבד
  • לשפר את התפקוד הכללי של מפרקי הברכיים לאחר 30 ימי שימוש
  • לתמוך בתחלופת סחוס בריאה
  • אולי גם לעזור להפחית את פירוק הסחוס במפרקים הנגרם על-ידי בלאי יומיומי
  • לעזור להגן על הסחוס במפרקים מפירוק כתוצאה מפעילות גופנית

2. תמיכה בבריאות העור, השיער והציפורניים

קולגן  הוא מרכיב חשוב של השיער, העור והציפורניים, וכל אלה זקוקים לחלבון כדי לצמוח ולהישאר חזקים ובריאים.  

סיבה שכיחה שבגללה מבוגרים רבים מתחילים להשתמשת באבקה עם פפטידים של קולגן היא ההשפעה החיובית שלה על המראה החיצוני. תוספת קולגן יכולה לתרום לבריאות העור על-ידי תמיכה בגמישות ובתכולת הלחות של העור, וגם לתרום לבריאות הציפורניים והשיער.

3. תמיכה בבריאות המעי

קולגן עוזר לייצר את רירית המעי ולשמור עליה. הרירית היא המקום שבו מתבצעת ספיגת אבות המזון, וגם חלק גדול ממערכת החיסון נמצא בה.

חלבון קולגן יכול לתרום ליציאות תקינות, לבריאות כללית של מערכת העיכול ולבריאות של מערכת החיסון על-ידי תמיכה בשלמות של רירית המעי. שילוב של קולגן עם  חיידקים פרו-ביוטיים גם יכול לעזור להפחית את השכיחות של שלשולים ועצירות, אם אתם סובלים מהתופעות האלה מדי פעם.

4. השפעה חיובית על שינה ורמות האנרגיה

חומצות האמינו שמכילים מוצרי קולגן, כמו  גליצין,  פרולין  וארגינין, יכולות לתרום לשינה מספקת, לרמות אנרגיה בריאות, לצלילות מחשבתית ולכושר הריכוז, למצב רוח רגוע ונינוח, וגם להפחית את רמת העייפות.

האם יש סוגים שונים של קולגן?

קיימים תוספי פפטידים של  קולגן  בצורת אבקת קולגן שעבר הידרוליזה ובצורת כמוסות קולגן. תוספים המכילים פפטידי קולגן טהורים לאחר הידרוליזה נותנים את התמורה הטובה ביותר לכסף, שכן תהליך ההידרוליזה משפר את ספיגת חומצות האמינו.  

אחת הדרכים הקלות ביותר לקבל פפטידים של קולגן היא להשתמש באבקת קולגן. התוספים האלה הם רב-תכליתיים, ואפשר לערבב אותם עם נוזלים או להשתמש בהם במתכונים שונים.

איך להשתמש בקולגן

ניתן לקחת  אבקה עם פפטידים של קולגן  בכל יום, עם או בלי מאכלים אחרים. בהתאם לאופן שבו אתם מתכוונים להשתמש באבקת הקולגן, אפשר לבחור אבקה ללא טעם, או אבקה בטעם שוקולד או וניל. נסו להוסיף כף של אבקת קולגן לקפה, לשיבולת שועל, לשייק ולמתכונים רבים אחרים, כמו כדורי אנרגיה, חביתיות, מאפינים וכד'.  

באופן כללי, מומלץ למבוגרים לקחת לפחות 10 גרמים של פפטידי קולגן ביום. ניתן לחלק את הכמות הזאת לשתי מנות נפרדות, או ליטול את כל הכמות בבת אחת, למשל עם קפה או שייק. יש אנשים שבוחרים לצרוך כמות גדולה יותר של קולגן, למשל 2-3 מנות (בסך הכול 20 עד 30 גרם קולגן), כאשר יש להם מטרות הקשורות לבניית שריר, לבריאות המפרקים או לתמיכה במערכת העיכול.  

אמנם מינונים גבוהים יותר יכולים להועיל במקרים מסוימים, אבל גם מינונים נמוכים יותר של כ-3 עד 5 גרמים ביום יכולים לתמוך בבריאות העור. יש סרומים חדשים לטיפוח העור המיועדים לשימוש חיצוני שמכילים פפטידים של קולגן. אבל באופן כללי, מאמינים כי נטילת קולגן דרך הפה היא הדרך הטובה ביותר להעניק לגוף את "חומרי הבניין" להם הוא זקוק כדי לשקם את העור, שכן פפטידים של קולגן הם בדרך כלל גדולים מכדי להיספג כראוי דרך פני העור.  

אם אתם מעדיפים כמוסות קולגן על פני אבקת קולגן, אז כמות של 1.5 גרם של קולגן מותסס ביום בלבד יכולה להועיל, שכן קולגן מסוג זה עובר עיבוד שהופך אותו לפעיל יותר. ניתן ליטול כמוסות בכל שעות היום, עם או בלי אוכל.  

לבסוף, תזונה עתירת חומרים מזינים שעשירה במזונות אשר תורמים להעלאת רמת הקולגן בגוף — כמו מזונות שמכילים  ויטמין C,  נחושת,  מנגן וגם  נוגדי חמצון  — גם תעזור להפיק תועלת מרבית משימוש בתוספים עם פפטידים של קולגן.

 

מאמרים קשורים

הצג הכל

בריאות גופנית ונפשית

5 דרכים טבעיות לשפר את מצב הרוח

בריאות גופנית ונפשית

7 רעיונות למתנות טבעיות תוצרת בית ליום האם בשנת 2021

בריאות גופנית ונפשית

האם יש בוויטמינים ליפוזומליים יותר יתרונות בריאותיים?