6 ארוחות ביניים בריאות וטעימות שיעניקו לכם אנרגיה לכל היום
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ืืื ืืชืื ื ืืจืืืช ืืื ืืื ืืจืืื
ื ืืชื ืืงืืืช ืืชืื ื ืืจืืืช ืืื ืืื ืืจืืื ืืืืืื ืช ืฉืชืขื ืืง ืืื ืื ืจืืื ืืฉืขืืช ืืืืงืจ ืืืืืืจืืช ืืืชืงืืคืช ื ืคืืืช ืืืชื ืืฉืขืืช ืืืจ ืืฆืืจืืื, ืื ืืชื ืืืืขืื ืื ืืจืืื ืืื ืฆืจืืื ืืืืื.
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ืื ื ืื ืืืืืฆื ืืืืื ืืื ืืจืืืช ืืื ืืื ืคืืจืืช ืื ืืจืงืืช. ืจืืื ื ืืืืขืื ืฉืื ืื ื ืืืืจืื ืืืืื ืืืฉ ืขื ืชืฉืข ืื ืืช ืฉื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช ืืืื. ืืจืืืืช ืืื ืืื ืื ืืืืื ืืช ืืืื ืืืืกืืฃ ืงืฆืช ืชืืฆืจืช ืืงืืืืช ืืื ืืืืืข ืืืขื ืื "ื!
ืืจืืืืช ืืืื ืืื ืืืืืืืช ืขืืื ืฉืืขื ืืงืืช ืื ืจืืื, ืืืชื ื ืืชื ืืืืื ืืงืืืช
ืืืืื ืืืคืฉืจืืืืช ืืืื ืช ืืจืืืืช ืืื ืืื ืืืืืชืืืช ืืื ืืื ืกืืคื. ืืคืฉืจ ืืืืื ืืืชื ืืืืช ืชืื ืืื ืงืฆืจ, ืืืฉ ืื ืืืื ืืืืคืื ืืืื ืื ืฉื ืืชื ืืงื ืืช. ืืืื ืืื ืืืจืขืืื ืืช ืืืืืืืื ืฉืื ืืืจืืืืช ืืื ืืื ืืจืืืืช ืฉืืขื ืืงื ืืื ืื ืจืืื ืืืฉื ืื ืืืื.
ืืืืช ืืืืืื (ืื ืืจืขืื) ืขื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช
ืืืืช ืืืืืื ืื ืืจืขืื ืืื ืืืคืฆืื ืจื-ืชืืืืชืืช ืืขืชืืจืช ืืืืช ืืืื ืืืจืืืช ืืื ืืื ืฉืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืืืืื ืืชืืงืื ืืื ืืืืืืื ืืืืืื. "ืืืืืืช" ืืืื ืืืืฆืจืืช ืืืืืืื ืืืจืขืื ืืื ืืืื ืื, ืฉืงืืื, ืืจืขืื ื ืืื ืืืช ืืืจืขืื ื ืืืขืช. ืื ืืืืืืช ืืืืื, ืฉืืื ืื ืืจืืืื, ืกืืืื ืืืืืื ืืืื ื ืงืืจื, ืืื ืื ืืืจืืื ืงืื ื ืื ืืื. ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืืืืื ืืจืืื ืฉืื ืืช.
ืืืช ืืืจืืื ืืืืืืช ืืืืืื ืืช ืืืืชืจ ืืืื ืืช ืืืืืช ืืืืืื ืื ืืจืขืื ืืื ืืฉืื ืืืชื ืขื ืคืืจืืช ืื ืืจืงืืช. ืืืื ืชืคืื ืืืืืช ืืืื ืื, ืคืืจื ืืืืช ืืื ืืืช ืขื ืื ื ื, ืชืืื ื ืืืืืช ืฉืงืืื ืขื ืืืขืืื ืกืืจื, ืื ื ืกื ืืืจืื ืืืืช ืืจืขืื ื ืืืขืช ืขื ืืงืืื ื ืืืจ.
ืื ืืจืืืืช ืืืื ืืื ืืืื ืืืืืืช ืืจืื ืืืืื ืฉื ืืืืช ืืืื. ืื ืืชื ืจืืฆืื ืืจืืืช ืืื ืืื ืืืืื ืืืชืจ, ืชืืื ืชืืืื ืืืืกืืฃ ืืจืืืืื ื ืืกืคืื. ื ืกื ืืืืกืืฃ ืืกืืจื ืขื ืืืืช ืฉืงืืื ืฆืืืืงืื ืืื ืืงืื ืืืืฃ "ื ืืืื ืขื ืืื ืขืฅ", ืื ืืืืืฉ ืื ื ื ืขื ืืืืช ืืจืขืื ื ืืื ืืืช ืขื ืืืกื ืืืื ืืืืื ืืืื.
2. ืืืืคืื
ืื ื ืืืืืงื ืืืืื ืืืืคืื ืืืื ืื ืืืืฉื ืื, ืืืืช, ืืชืืง ืฉืื ืืืืืื ืืช, ืืื ืฉืืขืืื ืื ืืชืงืข ืืื ืืืืฃ. ืืื ื ืื ื ืชืืื ืืฉืชืืืช ืืืืื ืืืจืืืืช ืืืื ืืื ืฉืื ืืืื ืืช ืืืืื, ืืื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช, ืืื ืืคืขืืื ืื ืืืืช ืฉื ืืืืฃ ืืืื ืื ืฆืืช. ืืืจืื ืืืื, ื ืืชื ืืืฉืื ืืืืื ืืืืคืื ืฉืืืืืื ืืืื ืืฆืืื ืฉื ืืืืช ืืืื ืืืื ืืื ืืืขื ืกืืืจ.
ืืืืคื ืคืืจืืช ืืืืืืื ืืืืขืื ืืืืืื ืืขืืื. ืื ื ืืืืืช ืืืชื ืื ืื ืืืืฆืจืื ืืืจืืืืื ืคืฉืืืื, ืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืจืขืื ืืฆื ืคืืจืืช ืืืฉืื. ืืืืคืื ืืกืื ืื ืืืจื ืืื ืืืืืื ืคืืืช ืืืืื, ืืืืื ืื ืื ืืฆืืื ืื ืืืืืื, ืืื ืื ืืชืืืืื ืื ืืืืืืจืื. ืืืืคื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช ื ืืืื ืืืืื ืืืชืจ ืฉืืื ืื ืืจืืืื ืืืืืืืื ืืืืจืขืื, ืืฆื ืคืืืืืืช ืืืคืืจืืช ืืืืฉืื.
ืืื ืืืืืจ ืืืืคื ืคืืจืืช ืืืืืืื ืฉืืชืืืื ืืฉืืืืื ืฉืืื ืื ืืฉืืจื "ืกืืืจ ืืึผืกืฃ" ืืจืฉืืืช ืืขืจืืื ืืชืืื ืชืืื. ืืื ืืื ืืืืช ืฆืจืืื ืฉืื ืื, ืืื ืืชืืจ ืืื ืืฆืืข ืื ื ืืืืืฆื ืืืืืจ ืืืืคืื ืขื ืคืืืช ื-5 ืืจืืื ืฉื ืกืืืจ ืืึผืกืฃ ืืื ื ืืืช.
ืื ืืืืคื ืืืืื ืืฆืืื ืื ืืชืืจ ืืจืืืช ืืื ืืื. ืืืืื ืืืืืคื ืคืืจืืช ืืืืืืื, ืื ื ืืืืืฆื ืขื ืืืืคืื ืขื ืคืืืช ื-5 ืืจืืื ืฉื ืกืืืจ ืืึผืกืฃ ืืชืืืื ืืืืืืช ืฉื ืกืืืจืื ืืืืืืืืืื, ืืืฉืจ ืื ืืืชื ืืคืฉืจ ืืจืืืช ืืจืฉืืืช ืืขืจืืื ืืชืืื ืชืืื. ืืื ื "ืืกืืืจืื" ืืืื ืืืืืื ืคืืืช ืงืืืจืืืช ืืกืืืจ ืจืืื, ืืื ืืืืข ืื ืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืงืืื ืขืฆืื ืืช, ืืืื ืจืฆืื ืืืืืื ืืช ืฆืจืืืชื.
ืืืชืื ืืืจืืฉื ืฉืืื ืืื ืจืืื, ืืืชืื ืื ืชืจืฆื ืืืืกืืฃ ืคืจื ืืืืืฃ ืืืืืื ืืื ืืฉืื ืคืืืืืืช ืืืจืืืช ืืืื ืืื. ืื ืืชื ืืขืืืคืื ืืืืืื ืฆืจืืืช ืคืืืืืืช ืืื ืจืืฆืื ืืืืืื ืืช ื ืคื ืืืจืืื, ื ืืชื ืืงืืืช ืืืืกืืฃ ืืืคื ืฉื ืืจืงืืช ืืจืืื ืืชืืกืคืช.
3. ืฉืืืง ืืืืื
ืืืืื ืืื ืื ืืืืื ืืืฉืืืข ืืืืชืจ. ืืืจื ืืืืืช ืืืืื ืงืืืืช ืกืืืจืืช ืืืืื ืืืชืจ ืืืจืืืฉ ืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืฉืจ ืืืจื ืืืืืช ืฉืืื ืื ืื ืคืืืืืืช ืืืืชื ืืืืืช. ืืืืื ืื ืืืื ื ืืื ืจืงืืืช ืืืืฃ, ืืืื ืจืงืืช ืืฉืจืืจ, ืืืฉ ืื ืชืคืงืื ืืฉืืืจื ืขื ืืืื ืื ืืืืื ืื-pH.
ืงืืื ืืฉืืง ืืืืื ืืฉืงืืืช ืืืืื. ืืฉ ืืฉืงืืืช ืืืืื ืืืื ืื ืืฉืชืืื, ืืืฉ ืื ืืืงืืช ืืืืื ืืืื ืช ืฉืืืงืื ืืืืช. ืืื ืืงืจื, ืืฉืงื ืืืืื ืืืื ืืืคืื ืืืจืืืช ืืื ืืื ื ืืื, ืืืืจื ืืืืื ื.
ืจืื ืืฉืงืืืช ืืืืงืืช ืืืืืื ืืืืืืช ืืืกืืช ืืขื ืคืืืืืืช ืืกืืืื. ืืื, ืืืื ืืฉืงืื ืืืกืคืช ืืืื ืืช ืขืชืืจื ืคืืืืืืช ืืกืืืื ืืฉืืืง ืืืืืื, ืืื ืฉืืจืืืช ืืืื ืืื ืฉืืื ืชืขื ืืง ืืืชืจ ืื ืจืืื. ืืืืืื, ืืคืฉืจ ืืืืกืืฃ ืืฉืืืง ืืืืื ืืืื ืคืืจืืช ืืจืืื ืื ืืืฉืื, ืื ืืืืกืืฃ ืืืงืช ืืืืื ืืฉืืืง ืืคืืจืืช ืืืจืงืืช ืืจืืื ืื ืงืคืืืื ืืคื ืืืืจืชืื.
ืฉืชื ืืืคืฉืจืืืืช ืื "ื ืื ืืจืืืืช ืืื ืืื ืืืืื ืืช ืฉืืขื ืืงื ืืื ืืช ืืืืืื, ืืกืืืื ืืืคืืืืืืช ืืืืื ืืื. ืืชืืจ ืืืืคื ืืืืงืช ืืืืื ืืคืฉืจ ืื ืกืืช ืฉืืืง ืขื ืืืงืช ืงืืืื ืืื ืืืืกืืฃ ืืฉืืืง ืืืืื ืืืืืช ืืืื ืฉืืฉืคืจื ืืช ืืจืืืืช ืืขืืจ, ืืฉืืขืจ ืืืฆืืคืืจื ืืื.
4. ืืืื ื ืืงืจืงืจืื
ืื ืื ื ืื ืืืฆืืืื ืืช (ืืืืื ื) ืืืืื ืืืืฉ ืืื. ืืฆืื ืืื ืืฉืืฉ ืืืจืืืช ืืื ืืื ืืืืื ื ืื ืืืจืืช ืจืืื.
ืืฉ ืืกืคืจ ืกืืืืช ืืื ืฉืืืื ื ืืงืจืงืจืื ืื ืืืืื ืืฆืืื. ืจืืฉืืช, ืฉืืืื ืฉื ืฉื ื ืืืฆืจื ืืืืื ืืืื ืืืฆืจ ืฉืืืื ืืื ืฉื ืืืืื, ืฉืืื, ืคืืืืืืช ืืกืืืื, ืืืืืื ืื ืืืจืชื ืืงืจืงืจืื ืขืชืืจื ืกืืืื. ืืืืืจ ืืขืืืื ืฉืงืืื ืืืืื ืขืฆืื ืฉื ืืืื ืืช ืืงืจืงืจืื, ืืคืฉืจ ืืืฆืืจ ืืืื ืฉืืืืืื ืฉืืชืืืื ืืืขื ืืืืขืืคื ืฉืืื ืืื ืืื ื ืชืื.
ืืืจืืืช ืืื ืืื ืืืืืชืืช ืืืจื ืืงืจืงืจืื ืืืืื ืืืื, ืื ืงืจืงืจืื ืืืจืื ืขื ืชืืืืช ืกืืืื ืืืืื. ืืืจื ืื ืกืืืื ืชืืจืืื ืืชืืืฉืช ืฉืืืข, ืื ืฉืืื ืฉืืจืืืช ืืืื ืืื ืฉืืื ืชืืื ืืืชืจ ืกืืืื, ืื ืชืจืืืฉื ืฉืืขืื ืืืชืจ ืืืจืื.
ืืืืกืคืช ืฆืืข ืืืืืืืช ืืฆืคืืคืืช ืืชืืื ืชืืช ืฉื ืืจืืืช ืืืื ืืื ืืืืฉื ืืฆื ืคืจืืกืืช ืชืคืื ืื ืืืจ ืืืืื. ืืคืฉืจ ืืคืืื ืืืืื ืคืืืช ื ืงื ืืงืื ืืืฉืจืื ืืขืืฉื ืื ืงืื ื ืืืืืกืืฃ ืืขืื ื ืืฉืจ ืืื ืฉืืื, ืืื ืคืกืืจืื, ืจืืกืืืืฃ ืื ืืืื.
5. ืคึผึทืจึฐืคึถื
ืคึผึทืจึฐืคึถื ืืื ืืืืฃ ื ืืกืฃ ืขื ืืืืื ืืื ืกืืคื ืฉื ืืคืฉืจืืืืช. ืืฉ ืื ืืืืื ืืื ืืื ืื ืฉืืืฉืช ืืืืช ืืืืื ืืขืืงืจืืื, ืืืื ืื ืืืื ืืืืื ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืจืืื.
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6. ืฉืืืืจื ืืื ื
ืืืชืื ืื ืฉืืืืจื ืืื ื ืื ืื ืืืืจ ืืจืืฉืื ืฉืขืืื ืืืขืชืื ืืฉืืืืจืื ืขื ืืืฆืจื ืืืื ืืืจืืืช ืืื ืืื. ืืื ืืื ื ืืื ืืืคืฆืื ื ืืืจืช ืืขืชืืจืช ืืืืื ืืืจืืืช ืืื ืืื.
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