אוכלים יותר מתמיד בין ארוחות? החזיקו את 3 המזונות החשובים האלה בהישג יד
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
- ืืืชืื ืืืื:
- ืืจืขื ืฆ'ืื ืื ืืืื ืขื ืจื ืขืืฆืื
- ืืฆืืช ืื ืขืฉืืจืืช ืืืืืช ืืืื ืืืืขืืื
- ืืืกื ื ืืืื ืืช ืขื ืืืืืคืื
- ืืืืจืช ืืืืคืื ืืืื ืื
ืขืืืื ืืืืืช ืืืฉื ืืืืฉืื ืจืืื ืืืืื ืืืืืช ืืืชืืจืช ืืืกืคืจ ืืจืืื. ืืจืืืช, ืชืกืืื, ืงืืฉื ืืืื ืืื ืืขืืืื ืืืฉืคืื, ืืืชืจ ืืื ืคื ืื ืืืืืช ืืืืื ืฉื ืืืื ืื ืืจืื ืืืืฉื ืื ืืืืืื ืืืืื ืืื ืฉืืืืื ืืืื ืชืืืื ืืืชืจ ืืชืืื ืืื ืืืจืืืืช.
ืืื ืกืคืจืชื ืื-ืคืขื ืืช ืืกืคืจ ืืืจืืืืช ืืงืื ืืช ืื ืืืืืคืื ืฉืืืืชื ืืืืื ืืื? ืื ืขืฉืืชื ืืช ืื, ืงืจืื ืืืืืื ืฉืืืกืคืจ ืืขืืข ืืชืื! ืื ืืงืืืจืืืช ืื ืืกืคืืช ืืืื ืขืืืืืช ืืืืื ืืงืืืืืจืืื ืืืชื ืจืฆืืืื, ืืืืืื ืื ืืชื ืื ืืืื ืืืจื ืืืื ืืืฉืื ื. ืืื ืื, ืืืืื ืคืืืื ืฉื ืืืื ืืช ืื ืืจืืืื ืขืืืื ืืืจืื ืืฆื ืืืช ืจืืืช ืืื ืจืืื, ืืื ืืืืจ ืืืืจืื ืฉืชืจืฆื ืืืืื ืืื ืขืืืื ืขืืืก.ย ย
ืืืคืชื ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืืืื ืช ืืืืืื ืืืื ืื ืืื ืืืืฉื ืืืื ืืืจืืืืช ืืื ืืื ืืืืืืคืื. ืืืจื ืืืจืืืื ืืืื ืฉืืงืืื ืืช ืืจืืืืชืื, ืืื ืืืืื ืืขืืืื ืืืฉืงื. ืืืืืจ ืื ืชืืืื ืืงืจืื ืขื ืืืืคืื ืืืื ืื ืืืจืืืืช ืืื ืืื ืฉืืคืฉืจ ืืชืื ื ืืจืืฉ.
ืืจืขื ืฆ'ืื ืื ืืืื ืขื ืจื ืขืืฆืื
ืืจืขื ืฆ'ืืย ย ืื ืืจืขืื ืฉื ืฆืื ืืฆ'ืื, ืืื ืขืฉืืจืื ืืืืืช ืืืื. ืื ืืืืืื ืืืื ืืืื ืฉื ืกืืืื ืืืืืื, ืืืื ืื ืขืืืจืื ืืฉืืืจ ืขื ืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืจื ืืื ืจื ืืืชืจ. ืื ืื ืขืฉืืืื ืืขืืืจ ืืฉืืืจ ืขื ืืฉืงื ืชืงืื. ืืจืขื ืฆ'ืื ืื ืขืฉืืจืื ืืฉืืื ืื ืืืืื ืฉืขืืืจืื ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืช ืืื, ืืื ืื ืขืชืืจืย ย ื ืืืื ืืืฆืื. ืืืืจ ืฉืื ืืกืคืงืื ืืืืช ืืืืื ืฉื ืืืืช ืืืื ืืืื ืงืืืจืืืช, ืื ืืืืืื ืืจืืื ืืืืืื ืืฉืืืื ืืืืืคืื ืืืจืืืืช ืืื ืืื.
3 ืจืขืืื ืืช ืงืืื ืืืืืจืื ืืืื ืช ืืืืคืื ืืืจืขื ืฆ'ืื
- ืจืืื ืืขืืจืืช ืขื ืืจืขื ืฆ'ืื: ืงืื 2 ืืืกืืช ืฉื ืชืขืจืืืช ืืจืืจื ืืขืจ ื-2 ืืคืืืช ืฉื ืืจืขื ืฆ'ืื ืืขืจืืื ืืืื. ืืคืฉืจ ืืืืกืืฃ ืืื ืืืคืืช ืฉืย ย ืืืฉย ย ืืย ย ืกืืืืื,ย ย ืื ืืจืฆืื ืื ืืืืชืืง ืืช ืืจืืื. ืืขืืืจื ืืช ืืชืขืจืืืช ืืืจืืืืช ืงืื ืืช ืืฆื ื ื ืืืชื ืืืฉื ืฉืขื. ืืืจื ืฉืขื ืชืงืืื ืจืืื ืืืืืืืช ืฉืืคืฉืจ ืืืจืื ืขื ืงืื ืืืื ืืืื ืื ืืืืื.ย ย
- ืืฉืงื ืืจืขื ื ืขื ืฆ'ืื ืืงืืงืืก: ืืคืฉืจ ืืขืจืื ืืจืขื ืฆ'ืื ืขื ืื ืงืืงืืก ืืืื ืช ืืฉืงื ืืืื ืืืฉืืืข ืืืืชืจ. ืขืจืืื ืืฃ ืืืช ืฉื ืืจืขื ืฆ'ืื ืขื 1.5 ืืืกืืช ืฉื ืื ืงืืงืืก. ืืฉืืืจื ืืช ืืชืขืจืืืช ืืืฉื 30 ืืงืืช ืืื ืฉืืื ืชืกืืื, ืืื ืืืกืืคื ืืืื ืืื ืืืคืืช ืฉื ืืืฅ ืืืืื ืื ืืืฅ ืชืคืืืื, ืืื ืืืืกืืฃ ืืชืขืจืืืช ืืขื ืืคื ื ืืฉืชืืื.
- ืจืคืจืคืช ืืืจืขื ืฆ'ืื: ืงืื 2 ืืคืืช ืฉื ืืจืขื ืฆ'ืื, 3 ืืคืืช ืฉื ืชืืจืื ืืื ืืจืฆื ืื ืื ืชืืช ืฉืื, ืืฃ ืืืช ืฉืย ย ืืืืช ืฉืงืืื, ืืืกืืคื 2 ืืืกืืช ืฉื ืืื ืฉืงืืื ืืืฉืจื ืืช ืืชืขืจืืืช ืืืืื. ืืืืงืจ ืขืจืืื ืืช ืื ืืืจืืืืื ืืืฆืืจืช ืชืขืจืืืช ืืืจืงื ืงืจืื. ืืืืฉื ืืช ืืจืคืจืคืช ืืืืืขื ืจืคืจืคืช ืืงืฉืื ืืืชื ืืืจืขื ืฆ'ืื ืื ืคืืจืืช ืงืฆืืฆืื.
ืืฆืืช ืื ืขืฉืืจืืช ืืืืืช ืืืื ืืืืขืืื
ืืฆืืช ืืย ย ืื ืกืื ืฉื ืืฆืืช ืฉืฆืืืืืช ืืื. ืื ื ืคืืฆืืช ืืืืื ืืืกืืืชื, ืืืืื ืื ืืืืืช ืืชืืืื ืขืืืืืช ืืืืืช ืืขืืืื ืฉืื ืขืชืืจืืช ืืืืช ืืืื. ื ืืชื ืืืฉืื ืืฆืืช ืื ืืืืืื ืฆืืขืื ืืฆืืจืืช, ืืืืืืจ ืืืืื ืฉืขืฉืืจย ย ืืืืย ย ืืืย ย ืืืืจืืืืย ย , ืื ืฉืขืฉืื ืืขืืืจ ืืฉืืืจ ืขื ืชืคืงืื ืชืงืื ืฉื ืืืืืช ืืชืจืืก. ืื ืื ืขืฉืืจืืช ืืืืืืืื ืื ืืืย ย ืืืืืื A,ย ย ืืืืืื E,ย ย ืืืืืื K,ย ย ืืืืืื ืื ืืงืืืฆืช B,ย ย ืืืืื ืจืืื ืืืย ย ืืจืื,ย ย ืื ืื ืืืย ย ื ืืืฉืช. ืืืืจ ืฉืื ืขืฉืืจืืช ืื ืืืื ืืืฆืื, ืืฆืืช ืื ืขืฉืืืืช ืืขืืืจ ืืืื ืขื ืืืืฃ ืืืืืืช ืฉืื ืืช. ืื ืื ืขืฉืืืืช ืืชืจืื ืืขืืืื ืืืฉืืคืืจ ืืจืืืืช ืืืขืืื. ืืืืจ ืฉืื ืขืฉืืจืืชย ย ืืกืืืื, ืืฆืืช ืื ืขืืืจืืช ืืฉืืืจ ืขื ืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืจื ืืื ืจื ืืืชืจ, ืืื ืื ืขืฉืืืืช ืืขืืืจ ืืฉืืื ืืืฉืงื ืืืืฃ.ย ย
3 ืจืขืืื ืืช ืืืืืคื ืืฆืืช ืื ืืขืืืื
- ืฉืืืง ืืฆืืช ืื: ืงืื ืืืก ืฉื ืชืจื ืืืื, ืืืคืคืื ืงืฆืืฅ, ืืฃ ืฉืย ย ืืืืช ืฉืงืืื,ย ย ืืื ืืคืื ืฉื ืืฆืืช ืื, ืงืจื ืืืื, ืืชืืืื ืืืืื ืฉืืืง ืขืฉืืจ ืืงืจืื ืืืื ืฃ ืื. ืื ืืชื ืืขืืืคืื ืฉืืืงืื ืืชืืงืื, ืืืกืืคื ืืชย ย ืชืืืืฃ ืืกืืืจ ืืืืขืืฃ ืขืืืื.
- ืืืืื ืกืืฉื: ืื ืืชื ืืืื ืื ืืืืฃ ืขื ืืฆืืช ืื, ืื ืืืื ืื ืกืืช ืืืืื ืืืืื ืกืืฉื ืืืชืืื. ืืคืืื ืื ืืชื ืื ืืืืืื ืืช ืืืจืืืืื ืืกืื ืืจืืืื ืฉื ืกืืฉื, ืชืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืจืืืืื ืืืึผืจืื ืืืชืจ ืืืืืื ืืืืืืื, ืืื ืืืจ, ืขืืฃ ืงืฆืืฅ ืืฉืื ืงืฆืืฅ. ืชืืื ื ืืืืืืฃ ืืฉืื ื ืืืืืื ืืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืช ืืขื ืฉืืืข.
- ืืืืฃ ืืืืงืื ืืืฆืืช ืื: ืงืื ืืืืงืื ืืคืจืกื ืืืชื ืืืชืืืืช. ืคืืจื ืืืืช ื ืืืื ืฉื ืืฆืืช ืื ืืืืืฉืืช ืขืย ย ืืจืขื ืฆ'ืื. ืืืกืืคื ืืขื ืืืฅ ืืืืื ืืืื ืืืืืืง ืืืขื. ืืชื ืชืืืื ืืช ืืืืืฃ ืืืขืื ืืื, ืืืื ืื ืืฉืคืจ ืืช ืืจืืืืชืื.
ืืืกื ื ืืืื ืืช ืขื ืืืืืคืื
ืืืื ืืช ืขืย ย ืื ืืืื ืืช ืฉืืขื ืืงืื ืืืืช ืขืฆืืื ืฉื ืืืืช ืืืื ืืืจืื ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื. ืืืืื ืืจืืจื ืืขืจ, ืืจืงืืช ืขืืื ืืจืืงืื, ืงืื ืืืช, ืืืืืจื,ย ย ืืืืืื,ย ย ืืจืขืื, ืฉืื, ืื ืืืื ืืืืืงืื ืื ืืืื ืืช ืขื ืคืืคืืืจืืื ืืืืื ืื ืฉืืื ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืงืืืช ืืืื ืช ืืืืคืื ืืขืืืื ืฉืืฉืคืจื ืืช ืืจืืืืชืื ืืื ืืืจืื ืืื ืืฆืืืจ ืงืืืืืจืืื ื ืืกืคืื ืื ืชืืืื ืืืชื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืชืจ.ย ย
ืืืืืคืื ืืืืืืจืื ืืืื ืงืืื ืืืื ื, ืืืฉ ืืื ืืืื ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื. ืชืืื ืชืืืื ืืฉื ืืช ืืช ืืืชืืื ืื ืื ืฉืื ืืชืืืื ืืืขื ืฉืืื ืืื ืืืจืืืืชืื.
3 ืจืขืืื ืืช ืืืืืคืื ืืจืืืื ืืงืืื ืืืื ื ืขื ืืืื ืืช ืขื
- ืกืื ืคืืจืืช: ืืื ืืกื ืืงืขืจื ื-230 ืืจื ืฉื ืคืจืืกืืช ืื ืื, ื-230 ืืจื ืฉื ืชืืชื ืฉืื ืฉื ืืชืื ืืจืืขืื ืื-230 ืืจื ืฉื ืคืจืืกืืช ืงืืืื ืืงืืืฃ. ืกืืื ืืฆื ืืืืื ืืคืืจื ืืขื ืืคืืจืืช ืืคืืช ืฉืย ย ืืืืชืืงย ย ืืืืขืืฃ ืขืืืื. ืื ืืชื ืืขืืืคืื ืืขื ืขืฉืืจ ืืืชืจ, ืืคืฉืจ ืืคืืจ ืขื ืืกืื ืขืื ืืืกืืจื ืื ื ืขื ืข ืงืฆืืฆืื. ืขืจืืื ืงืืืช ืืชืืื ื ืืงืขืจื ืฉืืืื ืืื ืืื.
- ืคืจืคื ืืืืืจื ืืชืืชืื: ืืืื ืงืขืจืช ืืืฉื ืืืืื ืืืืืืืช ืืฉืืืืช ืฉื ืืืืืจื ืืืื ื ืขื ืชืขืจืืืช ืืจืืจื ืืขืจ. ืงืฉืื ืืืจื ืืื ืื ืืชืขืจืืืช ืฉืย ย ืืืืืื ืืืจืขืื, ืืืืกืืคื ืืขืย ย ืืืฉ.
- ืื ื ื ืขื ืืจืขืื ื ืืืขืช: ืืชืื ืื ื ื ืืคืจืืกืืช ืืคืืจื ืขืืืืย ย ืืจืขืื ื ืืืขืช ืงืืืืื. ืชืืื ื ืืืืืืฃ ืืืจืื ืืื ืฉืขืฉืืจ ืืืืืช ืืืื.
ืืืืจืช ืืืืคืื ืืืื ืื
ืืื ื ืืืืคืื ืืืชืืื ืื ืืืจื ืืื ืขืืืคืื, ืืื ืืืื ืื ืืืืืืง ืืืืฉื ืื ืืืย ย ืืืืคืืย ย ืืืื ืื ืืืื ืขืืืื ืขืืืกืื (ืื ืื ืืฉ ืืื ืืืืื ืฉืืืืืื ืืจืืืง). ืืืจื ืืืืืคืื ืืื ืกืืืจ ืืขืชืืจื ืืืืื ืืกืืืื. ืืืืคื ืืฆืืช ืืย ย ืืืื ืื,ย ย ืืืืคื ืืืืื ืืืืืคืื ืขื ืชืขืจืืืชย ย ืืืืืื ืืืจืขืืย ย ืื ืืืคืฆืืืช ื ืืืจืืช ืืืจืืืช ืืื ืืื ืืืืจื.
ืืชืงืืคื ืืืืช ืืฉืื ืืืื ืืืืืจ ืืขืืงืจ ืืืืื ืืช ืขืชืืจื ืืืืจืื ืืืื ืื ืืืืืื ืืืื ืขืืืื ืืืืืช, ืื ืืื ืฉืืืื ื ืืืืขืื,ย ย ืงื ืืืื ืืขืืืช ืืืฉืงื ืืืจืื ืืืชืจ ืงืฉื ืืจืืืช. ืืื ืื, ืืืืคืื ืืจืืืื ืืืชืจ ืืขืืจื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืจืืืช ืื ืจืืื ืงืืืขืืช ืืืืื ืืื ืืขืืืื ืืืฉืืืจ ืขื ืจืืืื. ืื ืืื ืื ืื ืกืืช ืืื ืืืจืขืืื ืืช ืืืืืจืื ืืืืจืืืื ืืืื?ย ย
ื ืงืืื ื ืืกืคืช ืฉืืืื ืืืืืจ ืืื ืฉืืืกืืจ ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืื ืืื ืืืจืืืืชืื, ืื ืชืชืืืื ืืืื ืืฉืืื ืืฉืืจืช ืืืื ืืื ืชืจืืืืื ืงืืื, ืื ืืขืฉื ืืืื ืืืจืืืืช ืืจืืฉืืช ืืืืืคื ืืช ืฉืืื.ย ย
ืืชืงืืคืช ืื-ืืืืืืืช ืืืืช ืืฉืื ืืืืื ืืขืฆืืื, ืืืืฉืืจ ืืืงืื ืืืืืืืจ ืืขืฆืืื ืืื ืืื ืืืื ืฉืื ืื ืืขืืืจ.