ויטמין D תורם לספיגת ויסות הסידן בגופנו. שני האלמנטים הללו תלויים זה בזה, כך שלעתים קרובות הם נלקחים יחד. קניתי כמעט את כל הסידן והוויטמין D מאתר זה וכתבתי עליהם מאמרים מקיפים כמעט. מאמרים יעזרו לאלה שרק חושבים ליטול ויטמין D וסידן, ולאלה שכבר שותים אותם. האחרונים יוכלו להשוות את התאמת המינונים שלהם עם הסטנדרטים שהציע האיגוד הרוסי לאנדוקרינולוגים. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ידוע שצריך ליטול ויטמין D בנוסף בצורה של תוספי מזון, מכיוון שתוכנו במזונות אינו מכסה את הדרישה היומית, והסינתזה של ויטמין D בגוף תחת השפעת UV מסובכת על ידי גורמים רבים. ההתאחדות הרוסית לאנדוקרינולוגים ממליצה על צריכת פרופסית יומית של ויטמין D במינונים: ילדים עד שנה - 400 IU, מגיל שנה עד 50 שנה - 600 IU, בני 50 ומעלה - כ 1000 IE, בהריון ומניקים - 800-1000 IU. גבול עליון בטוח נחשב למינון של 4000 ME, עם זאת, רצוי לתאם את מתן הטיפול עם רופא ולבדוק מעת לעת את רמת הוויטמין D בדם. מנת יתר של ויטמינים מסיסים בשומן, הכוללים ויטמין D, קשה יותר ממחסור. מינונים מונעים בגבול התחתון אינם דורשים תיקון או ביטול, תוך התחשבות בצריכת ויטמין D מהמזון ובזמן חשיפה פעילה לשמש. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ מינון של 600 IU של ויטמין D לאנשים בני 18-50 מאושר על פי רוב ההנחיות הקליניות, המכון האמריקני לרפואה ומשרד הבריאות הרוסי. תוצאות המחקר הראו כי בכדי להשיג את הריכוז הרצוי של ויטמין D בדם (יותר מ -30 נ"ג / מ"ל), אדם בריא בוגר עשוי להזדקק לצריכה יומית של 1500-2000 IU ליום. מינון כזה מקובל ומתאים לגבול עליון בטוח של 4000 IU. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Or ויטמין D-3 בריא מקורי זה מכיל 360 כמוסות ג'לטין של 2000 IU ויטמין D3 כל אחת. מינון טוב עבור אדם בריא מבוגר שיעבור קורסים עם מחסור ואי-ספיקת ויטמין D, אושר על ידי בדיקת דם. במתחם זה, ויטמין D טבעי מתקבל בהקרנה של 7 - דה-הידרכולסטרול הכלול בשומן צמר כבשים - לנולין. זוהי השיטה הנפוצה ביותר לייצור ויטמין D3. לספיגה טובה יותר של ויטמין D3, שמן זית נוסף לקפסולת הג'לטין.
