6 התוספים המובילים להם עשויים להזדקק צמחונים
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
- ืืืชืื ืืืื:
- ืกืืื
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- ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3.
- ืืืืื
- ืืืืืื B12
- ืืืืืื D
ืงืืืืืช ืกืืืืช ืจืืืช ืืืืืจื ืืชืืื ื ืฆืืืื ืืช ืื ืืืขืื ืืช. ืืฉ ืื ืฉืื ืฉืขืืฉืื ืืช ืื ืืืื ืฉืืงืืื ืืจืืืืช, ืืืืื ืืืจืื ืืชืื ืขืงืจืื ืืช ืืชืืื ืื ืคืืืืืืื. ืืคืขืืื ื ืืจืฉืืช ืฉืืืื ืขืฆืืืช ืืืชืืื ืืื ืืืืื ืข ืืืืืืช ืืฉืจ ืืืืฆืจืื ืืืจืื ืื ืืื, ืืืืืื ืืฆื ืฆืืืื ืื ืืืืขืื ืื ืืชืืืืช ืืจืื, ืืื ืจืืื ืืจืืืฉืื ืฉืืืืืฅ ืืฉืชืื ืืืืฉืืืื ืืืงืคืื ืขื ืืชืืื ื ืืื ืืืฉื ืื ืืืืื.
ืงืืืืืช ืขืืืืืช ืืื ืฉืชืืืืช ืืืืื ืฉื ืฆืืืื ืื ืขืฉืืื ืืืืืช ืืจืืื ืืืชืจ ืืื ืฉื ืืืื ื ืืฉืจ ืืืืื. ืขื ืืืช, ืืืชืื ืฉืืกืืืืช ืืื ืื ืืืฉ ืงืฉืืจืืช ืืืฉืจ ืขืฆืื. ืืืชืื ืฉืืจืืืืช ืืืืื ืฉื ืฆืืืื ืื ืงืฉืืจื ืืืจืืื ืืืจื ืืืื ืืจืืืื ืืืจืื — ืืืืคื ืืืื, ืฆืืืื ืื ืืืืขืื ืื ื ืืืื ืืืชืจ ืืขืกืืง ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช, ืืืืื ืข ืืฆืจืืืช ืืืืืืื ืืืคืจืืช ืืืขืืฉืื. ืืื ืื, ืืืจื ืืื ืืฉืงืื ืฉื ืฆืืืื ืื ื ืืื ืืืชืจ ืืื ืฉื ืืื ืฉืืื ื ืฆืืืื ืื. ืขืืืฃ ืืฉืงื ืชืืจื ืืืืื ื ืืืจืช ืืืชืคืชืืืช ืฉื ืืืืืช ืืจืื ืืืช, ืืื ืืชืจ ืืืฅ ืื ืืกืืืจืช.
ืฆืืืื ื ืืื ืืื ืฉืืื ื ืืืื ืืฉืจ, ืืื ืงืืืืื ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืฆืืืื ืืช ืขื ืืืืืืช ืฉืื ืืช. ืืืืืื ืืฆืืืื ืืช ืืืืจืืงืืืช ืืื ื ืืจืืข ืงืืืฆืืช ืฉื ืฆืืืื ืื:
- ืืงืื-ืืืื-ืฆืืืื ืื ืืงืคืืืื ืขื ืชืืื ื ืืืืกืกืช ืฆืืืื, ืื ืืืืืื ืื ืืืฆืจื ืืื ืืืืฆืื.
- ืืงืื-ืฆืืืื ืืช ืืงืคืืืื ืขื ืชืืื ื ืืืืกืกืช ืฆืืืื ืืืืืืื ืืืฆืจื ืืื. ืื ื ืื ืขืื ืืืืืืช ืืืฆืื.
- ืืืื-ืฆืืืื ืื ืืงืคืืืื ืขื ืชืืื ื ืืืืกืกืช ืฆืืืื ืืืืืืื ืืืฆืื. ืื ื ืื ืขืื ืืืืืืช ืืืฆืจื ืืื.
- ืืืขืื ืื ืื "ืฆืืืื ืื ืืืืืจืื" ืฉืืงืคืืืื ืขื ืชืืื ื ืืืืกืกืช ืฆืืืื ืืืื ืื ืื ืขืื ืืืืืืช ืืืฆืื ืื ืืืฆืจื ืืื. ืืืขืื ืื ืื ื ืื ืขืื ืืฉืืืืฉ ืืืืฆืจืื ืืืจืื ืฉืืงืืจื ืืืขืื ืืืื, ืืื ืืืฆืจื ืขืืจ.
ืืืืื ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช ืฆืืืื ืืช ื ืืืืช ืืืชืจ ืืืืชืจ ื ืคืืฆื. ืื ืืชื ืืืืจืื ืืฆืืฆื ืฆืจืืืช ืืฉืจ ืื ืืืฆืจืื ืื ืืื ืืชืืื ื, ืืฉืื ืืืื ืื ืงืื ืฆืขืืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืชืืื ื ืืืืื ืช ืืืืขื ืืง ืืืืฃ ืฉืืื ืืช ืืืืช ืืืืื ืฉืืืื ืืกืจืื ืื.
ืืืืช ืืืืื ืืื ืืืืฃ ืืงืืง
ืืคื ื"ืจ ืืจืง ืืืืื, ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืฆืืืื ืื ืกืืืืื ืืืืกืืจ ืืืกืคืจ ืืืืจืื ืืืื ืื ืืฉืืืื. ืืื ื ืื ืืืขืื ืื ืืื ืฆืืืื ืื ืืืืืื ืืขืืงืจ ืืืื ืืช ืฆืืืืื, ืืื ืืืื ื ืืืจืืืืช, ืืื ืืฉืื ืืืงืคืื ืื ืขื ืฆืจืืืช ืืืืืจืื ืืืืื ืื ืืืืื.
ืกืืื
ืกืืื, ืืืื ืจื ืื ืคืืฅ ืืืืชืจ ืืืืฃ ืืืื, ืืื ืืืืจ ืืืื ืืฉืื. ืืื ืืกืืืข ืืชืคืงืื ืืื ืืื ืืืฉืจืืจืื, ืืืขืืจืช ืืืชืืช ืขืฆืืืื, ืื ืืจืฉ ืืฉืืืจื ืขื ืขืฆืืืช ืืืงืืช. ืืืื ืืืจืืืืช ืืืืืื ืืืืื ืื "ืืืชืื ืฉืฆืืืื ืื ืกืืคืืื ืคืืืช ืกืืื ืืืฉืจ ืืืืื ืืื (ืื ืฉืื ืืื ืืืืืืช ืชืืื ืชืืืช) ืืืื ืืฆืจืืื ืืืืืื ืฉื ืืืฆืจืื ืฆืืืืื…ืขื ืืืช, ืืืชืื ืฉืืืง ืืืฆืืืื ืื ืืื ื ืืงืืืื ืืกืคืืง ืกืืื ืืืื ืืืื ืขืืช ืืฆืจืืืช ืืืฆืจื ืืื." ืืืืชื ืืืืืจ ื ืืชื ืื "ืืขืืงืืช ืืืงืกืคืืจื ืฉื ืืืืงืจ ืืืืจืืคืื ืืคืจืืกืคืงืืืื ืขื ืกืจืื ืืชืืื ื" ืืกืืืื ืืฉืืจืื ืืขืฆืืืช ืืื ืืืื ืืงืจื ืืืืื ืืฉืจ, ืืืืื ืืืื ืืฆืืืื ืื, ืืื ืืืื ืืืชืจ ืืงืจื ืืืขืื ืื. ืงืจืื ืืืืืื ืฉืื ื ืืืข ืืฆืจืืืช ืกืืื ืืืืฆืขืช ื ืืืื ืืืชืจ ืขื-ืืื." ืืื ืื, ืืขื ืืื ืืฆืืื ืื 100 ืืจืืื ืฉื ืืจืื ืขืืื ืืืืืื 100 ื"ื ืกืืื, ืืืืื 100 ื"ื ืืื (ืืฆื ืืืก) ืืืืืื ื-125 ื"ื ืกืืื.
ืกืืื ืืฆืื ืืืื, ืืืืืจื ืืืืื ืืช, ืืื ืงืืืืื ืื ืืงืืจืืช ืกืืื ืฉืืื ื ืืืฆืจื ืืื, ืืื:
- ืืจืื ืขืืื
- ืืจืืงืืื
- ืืจืืืจ ืื ืืืื
- ืืืืจืืช
- ืชืจื
- ืืืง ืฆ'ืื
- ืืืขืืื ืืคืช
- ืืืคื
- ืืจืื
- ืื ืงืืงืืก
ืฆืืืื ืื ืฉืืื ื ืืงืืืื ืืกืคืืง ืกืืื ืืชืืื ื ืืืืืื ืืฉืงืื ื ืืืืช ืชืืกืฃ ืกืืื. ืืืื ืื ืืืืืืฅ ืืื 500 ืขื 1,000 ื"ื ืืืื.
ืืจืื
ืชืืืืช ืืจืื ื ืืืื ืืชืืื ื ืขืืืื ืืืืืื ืืื ืืื ืืื ืืกืืืื ืื ืืจืืืืชืืื ืืืจืื. ืื ืืื ืขืงื ืืืกืจ ืืจืื ืืื ืชืืคืขื ื ืคืืฆื. ืืื ืืืืื ืืืชืคืชื ืืฆื ื ืฉืื ืขื ืืืืื ืืกืชื ืืื ืื ืืฆื ืื ืฉืื ืขื ืืืืจืื, ืคืืืืคืื ืืืขื ืืืก ืื ืกืจืื ืืืขื ืืืก. ืืืืจ ืืืืื ืืกืืื ืืื ืืื, ืจืืคื ืขืฉืื ืืืืืืฅ ืขื ื ืืืืช ืชืืกืฃ ืืจืื. ืืืฉืจ ื ืืืืื ืชืืกืฃ ืืจืื, ืืฉ ืืืืื ืื ืืืืืื C, ืฉืื ืื ืืขืืืจ ืืฉืคืจ ืืช ืกืคืืืช ืืืจืื ืืื ืืื ืืข ืขืฆืืจืืช ืืชืืคืขืช ืืืืื ืฉื ื ืืืืช ืืจืื.
ืฆืจืืืช ืืจืื ืืกืคืงืช ืชืืจืืช ืืฉืืคืืจ ืืชืคืงืื ืืืื, ืืกืืืขืช ืืืืกืช ืืช ืืื ืืืืฃ ืืขืฉืืื ืืื ืืข ืืืืืช ืืจืื ืืืช. ืืืืื ืืช ืืืืื ืืืืืื ืืจืื:
- ืฉืขืืขืืช ืืื ื
- ืฉืืงืืื ืืจืืจ
- ืชืจื
- ืชืคืื ืืืื
- ืืืืื ืงืฉืื
- ืขืืื ืืืช
- ืืืืืก
- ืืืคื
ืืืง ืืืื ืฉืื ืขืฉืืืื ืืืืืงืง ืืชืืกืฃ ืืจืื ืืื ืืงืื ืืจืื ืืืืืช ืืกืคืงืช. ืืืืจ ืฉืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช Journal of Research in Medical Sciences ืฆืืื ืื "ืืืกืจ ืืจืื ืืืื ืืืชืงืืื ืขื ืื ืืื ืื ืืื... ืืคืืื ืื ืืื ืงืื ืื ืืื ืื ืืช ืขืงื ืืืกืจ ืืจืื ืืืืื ืืืืืช ืืืืื ืืืคืจืขืืช ืชืคืงืืืืืช ืฉืืฉืคืืขืืช ืขื ืืืชืคืชืืืช ืืงืืื ืืืืืืช, ืื ืื ืื ื ืืืกืื ืืช ืืืืฉืจ ืืขืืืื."
ืฆืืืื ืื ืฆืจืืืื ืืฉืื ืื ืืืืืื ืืฆืจืืืช ืืืจืื ืืชืืื ืชืืช ืฉืืื. ืื ืืื ืื ืืืืืื, ืืงืฉื ืืืจืืคื ืืืืคื ืฉืืื ืืคื ืื ืืืืืงืืช ืื, ืืืื ืกืคืืจืช ืื ืืืืืช (CBC) ืืจืืืช ืคืจืืืื ืืืจืื. ืื ืฉืื ืขื ืืืืืจืืืืืืืก, ืืืื ืื ืืืืฃ ืืืืจ ืืจืื, ืฆืจืืืื ืืืืื ืข ืื ืืืืช ืชืืกืคื ืืจืื, ืืื ืื ืื ืงืืืื ืืืืฆื ืืื ืืืืจื ืจืคืืื ืืงืฆืืขื. ืืื ืื ืืืืืฅ: ืืคื ืืื ืืืืช ืืืืคืืขืืช ืขื ืืชืืืืช. ื ืืชื ืืืฉืื ืืืชื ืืฆืืจืช ืืืืืืช ืืกืืืจืืืช ืืืื.
ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3.
ืืืืข ืื ืฉืื ืืืื ืืืื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3, ืืื ืงืืืืื ืื ืืงืืจืืช ืฉื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืื ืืืช ืืื ืฉืืื ื ืื ืืื. ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3 ืืืืืืช ืืขืืงืจ ืืืืฆื ืืืงืึนืกืืคื ืืื ืึนืืืช (EPA) ืืืืืฆื ืืึนืงืืกืึถืงึฐืกื ืึนืืืช (DHA). ืืืืฆืืช ืืฉืืื ืืืื ื ืืจืฉืืช ืืฉืจืืจืื, ืืืื ืืืืจืืืืช ืืื ืืื. ืืืงืจ ืืฉื ืช 2014 ืฉืคืืจืกื ื-Nutrition Journal ืืจืื ืื ืจืื ืืื ืฉืื ืืืืจืืงื ืืืืืื ืืช ืืืจืืช ืืื ืจืืื ืืขืืื ืืื ื ืืงืืืื ืืืืช ืืกืคืงืช ืฉื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืื ืืืช ืืชืืื ื. ืืืืืจืื ืืืืื ืื ืืืฉืืืื ืืืื ืืฆืืืื ืืืืืื ืืงืืจืืช ืชืืื ืชืืื ืฆืืืื ืืื, ืืื ืืืืื ืืื, ืืจืขื ืฆ'ืื, ืืจืขื ืคืฉืชื, ืืจืขื ืงื ืืืก, ืืืืงืื ืื ืืื.
ืืืงืจ ืืฉื ืช 2017 ืฉืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช Future Science ืืจืื ืื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3 ืืืืืืช ืืฆืืฆื ืืช ืืชืืืืืื ืืืืงืชืืื ืฉืืืืืืื ืืืืืืช ืื. ืืืงืจ ืืืจ ืืืืชื ืืฉื ื ืฉืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช Atherosclerosis ืืจืื ืื ืจืืืช ืืืืืืช ืืืชืจ ืฉื ืืืืื-3 ืืื ืขืฉืืืืช ืืืคืืืช ืืช ืืชืืืชื ืืืืืืช ืื ื-30%.
ืืืืฆืืช ืืฉืืื ืืืืื-3 ืืฉืืืืช ืื ืืฆืืืช ืชืืื. ืืืกืืจ ืืืืืื-3 ืืฉืืขืืชื ืืืชืจ ืืงืจื ืืืขืื ืื ืืืฉืจ ืืงืจื ืฆืืืื ืื ืฉืืื ื ืืืขืื ืื. ืืคื ืืืื ืืืจืืืืช ืืืืืื, "ืืืกืืจ ืืืืืื-3 ืืืื ืืืจืื ืืขืืจ ืืก ืืืชืงืืฃ ืืืคืจืืื ืืืืื, ืืืจืืช ืืืืจืืช." ืื ืืชื ื ืืืืื ืืืืื ืื, ืืฉืื ืืืชืืืขืฅ ืขื ืืจืืคื ืืืืคื ืืคื ื ืชืืืืช ื ืืืื ืฉื ืชืืกืคื ืืืืื-3. ืืื ืื ืืืืืฅ: 1,000 ืขื 2,000 ื"ื ืืืื.
ืืืื ืฉืืืคืฉืื ืืืืคืืช ืืืขืื ืืืช ืืืืืฅ ืืฉืงืื ืืจืขื ืคืฉืชื, ืฉืื ืงื ืืืก ืืื ืฉืื ืงืืงืืก.
ืืืืื
ืืืืื ืืื ืื ืืืื ืืืื ื ืฉืืืจืื ืืชืืืืืื ืืืคื ืืื ืจืืื, ืืืื ืื ืืืช ืจืงืืืช, ืฉืจืืจืื ืืชืืื. ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืฉืืืืื ืฆืืืื ืื: "ืืื ืืชื ืืงืืืื ืืืืื?" ืืื ื ืืืืืช ืืฉืจ ืืื ืืืจื ืืงืื ืืืืชืจ ืืืืกืืฃ ืืชืืื ื ืืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืืืฆืืช ืืืื ื ืืืืืื, ืืื ืงืืืืืช ืืืืคืืช ืจืืืช ืืืืคืฉืจืืช ืืืืืื ืฆืจืืืช ืืืืื ืืกืคืงืช ืขื ืชืืื ื ืฆืืืื ืืช.
ืืืื ืืื ืืงืืจืืช ืืฆืืื ืื ืฉื ืืืืื:
- ืงืื ืืื
- ืืืกืืช
- ืกืืื
- ืืคืื ื ืืจืืงื
- ืงืื ืืืช
- ืฉืขืืขืืช (ืื ืืืจืช, ืฉืืืจื, ืขื ืง ืืื')
- ืืืืืื
- ืึถืึฐืคึถึผื ืืืืคื
- ืืืืื
- ืืจืขื ืงื ืืืก
- ืืจืขื ืฆ'ืื
- ืืืืช ืืืื ืื ืืืืืช ืฉืงืืื
ืืืืืื, 170 ืืจื ืฉื ืืฉืจ ืืืืืื 44 ืืจื ืืืืื, ืืืืื ืืืก ืืืช (236 ื"ื) ืฉื ืฉืขืืขืืช ืื ืืืจืช ืืืืื 41 ืืจื ืืืืื. ืืืืื, ืจืื ืืื ืฉืื ืืืืืื ืืงืื ืืืืช ืืกืคืงืช ืฉื ืืืืื ืืชืืื ื ืืืืกืกืช ืฆืืืื. ืืชืจืื ื ืืกืฃ ืฉื ืืืื ืืช ืฆืืืืื ืืื ืฉืื ืืืืืื ืกืืืื.
ืขื ืืืช, ืืคื ืืืืจ ืฉืืชื ื"ืจ ืืืื ืืื, ืืืืจ ืฉื ืกืคืจ ืฉื ืื ืก ืืจืฉืืืช ืจืื-ืืืืจ ืฉื "ื ืื ืืืจืง ืืืืืก", ืฆืจืืืช ืืืืื ื ืืืื ืืื ืขืืืื ืืืจืื ืืขืืืคืืช, ืืืืฉื ืืืืืื ืฉืจืืจืื, ืืฆื ืืืืช ืืืืืฃ ืืืืืจืื. "ืื ืื ืืืืืฉ ืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื ืฉืืื. ืืืื ืื ืืืื ืฆืจืืืื ืืงืื ืืคืืืช 25 ืืจื ืืืืื ืืื ืืจืืื, ืื ื-75 ืืจื ืืืืื ืืืื," ืืื ืืืืจ.
ืืืงืืช ืืืืื ืื ืืืคืฆืื ืืืื ืืื ืฉืืขืื ืืื ืื ืืืืืื ืฆืจืืืช ืืืืื ืืกืคืงืช. ืืืงืช ืืืืื ืื ืืืื ื ืืื ืืืคืฆืื ืฉืืชืืืื ืืื ืฉืืืืืื ืืืฆืจื ืืื. ืงืืืืืช ืื ืืืงืืช ืืืืื ืืืขืื ืืืช, ืืืชื ืืืืฆืจืื ืืืจื ืืื ืืืืืื ืืืจื ื/ืื ืืืืื ืืคืื ื. ืืื ืืชืืืืืช ืืื ืฉืื ืฉืืขืื ืืื ืื ืืืืื ืข ืืฆืจืืืช ืืืฆืจื ืืื.
ืืืืืื B12
ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืชืขืืืื ืืืฆืจืืื ืืชืืื ืชืืช ืฉื ืืืืืื B12, ืืื ืืืกืืจ ืืืืืจ ืืืื ืืฉืื ืื ืขืืื ืืคืืืข ืืืจืืืืช. ืืคื ืืืื ื ืืืจืืืืช ืืืืืืืื, "ืืืืืื B12 ืืื ืืืืจ ืืืื ืืืกืืืข ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืชืื ืืขืฆื ืืืื ืืืืฃ ืืขืืืจ ืืืืฆืจ ืื "ื, ืืืืืจ ืืื ืื ืฉื ืื ืืชืืื. ืืืืืื B12 ืื ืขืืืจ ืืื ืืข ืื ืืื ืืืกืื ืืืืื ื ืื ืืื ืืืืืืืกืืืช ืฉืืืจืืช ืืขืืืคืืช ืืืืืืฉื." ืืืืืื B12 ืืฆืื ืืืืฆืื, ืืื, ืืืื ื, ืืฉืจ, ืืืื, ืจืืืืืช ืืขืืฃ. ืชืืื ื ืฆืืืื ืืช ืืืืขืื ืืช ืืื ื ืืืืืช ืจืืื ืืืืืื ืืช ืืืื, ืืื ืืฉ ืืงืืจืืช ืืืืคืืื ืฉื ืืืืืื B12, ืืขืืจ ืื ืืืืช ืืืืืื ืื/ืชืืกืคืื. ืืืืืจื, ืืื ืฆืืื ืืืขืฉืจ ืืืื ืื ืืืขืฉืจืื ืื ืืงืืจืืช ื ืืืจืื. ืืืจื ืืื ืืืขืื ืื ืืืืืื ืืงืื ืืืืืื B12 ืืืื ืฆืืื ืืืขืฉืจ, ืชืืืืคื ืืฉืจ ืืฉืืจื ืืืื.
ืืฆืขื: ืืืขืื ืื ืจืืื ื ืืืืื ืชืืกืฃ ืืืืืื B12 ืืืื ืื ืฉื 500 ืขื 2,000 ืืง"ื ืืืื.
ืืืืืื D
ืืืืืื D ืืื ืืืืืื ืืืืข ืืืื ืืืืื ื "ืืืืืืืื ืฉื ืืืจ ืืฉืืฉ". ืืฉ ืื ืชืคืงืืืื ืจืืื ืืืืฃ ืืืื, ืืืื ืงืืืื ืืจืืืืช ืืขืฆืืืช ืืืฉืื ืืื, ืชืืืื ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืกืืืข ืืืืืกืืช ืืื ืกืืืื (ืื ืฉืืืื ืืืืขืื ืืืืคืื ืืกืืืจืช). ืืืืืื D ืื ืขืฉืื ืืชืจืื ืืืจืืืืช ืืื ืืืจืืืืช. ืขื ืืืช, ืืืขื ืืจืืขื ืืื ืืืืฉื ืื ืฉืื ืืขืืื ืกืืืืื ืืืืกืืจ ืืืืืืืื D. ืืื ืืืืื ืืช ืฉืืืืืื ืืืืืื D ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืืืื, ืืืฆืื ืืืื, ืืื ื ืืชื ืืืฆืื ืืืชื ืื ืืืืื ืืช ืืืืืืชืืื ืืฆืืืื ืื ืืืืืขืื ืื, ืืื ืืื ืกืืื, ืืืจื, ืฉืงืืื ืื ืงื ืืืก ืืืขืฉืจ ืืคืืจืืืช. ืืืงืืจืืช ืืชืืื ืชืืื ืืืืืื ืืืขื ืืง ืืื ืืืืชืจ 200 ืขื 400 ืื' ืืื ื' ืืืื. ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืฉ ืฆืืจื ืื ืืืฉืืคื ืืืืจ ืืฉืืฉ ืื ืื ืืืืช ืชืืกืคืื.
ืืืกืืจ ืืืืืืืื D ืขืืื ืืืืืช ืืกืืื. ืืืืืจ ื ืืกืฃ ืฉื ืืืื ื ืืืจืืืืช ืืืืืืืื ื ืืืจ: "ืืฆื ืืืืจืื ืืืกืืจ ืืืืืืืื D ืืืื ืืืืืื ืืืืกืืืืืืฆืื, ืืืชืืฆืื ืืื ืืขืฆืืืช ืืืฉืืช. ืชืกืืื ืื ืืื ืืืื ืขืฆืืืช ืืืืืฉืช ืฉืจืืจืื ืขืฉืืืื ืืืฆืืืข ืขื ืืืกืืจ ืืืืืืืื D, ืืื ืืชืกืืื ืื ืืืื ืืืืืื ืขืืื ืื, ืืื ืชืืื ืืืืื ืืืชื ืืฉืืืื ืืืงืืืื."
ืืฉืื ืืืืื ืืขืืืจ ืืืืงื ืฉื ืจืืช ืืืืืื D ืืื — ืืื ืจืง ืืฆืืืื ืื ืืืืืขืื ืื. ืืื ืื, ืืืืืฆืื ืืจืื ืื ืฉืื ืืืื 65 ืืืขืื ืืขืืืจ ืกืจืืงืช ืฆืคืืคืืช ืขืฆื (ืกืจืืงืช DEXA) ืืืืืงืช ืืืืื ืขืฆืืืช, ืืืืืช ืืื ืืจืืคืืื ืงืืจืืื ืืืกืืืืคื ืื ืืืืกืืืืคืืจืืืืก. ืืื ืื ืืืืืฅ: 1,000 ืขื 5,000 ืื' ืืื ื' ืืืื. ื ืืชื ืืืืื ืืืชื ืืฆืืจืช ืืืืกืืช, ื ืืื ืื ืกืืืจืืืช ืืืื.
ืืกืงื ื
ืืืื ืฆืจืืืื ืืืืื ืืืืืืช ืืืืขืื ืืืืื ืืช ืฉืื ืืืืืื ืืืืืืช ืืืืื ืฉืืืื ืืกืจืื ืืฆืื, ืืื ืืฉื ื ืืืืื ืชืืื ื ืื ืืืจื. ืฆืืืื ืื ืฆืจืืืื ืืืืืช ืืืืขืืช ืืืืืืช ืขื ืื ืช ืืืืื ืฉืื ืืงืืืื ืืช ืื ืืืืืืืื ืื ืืืืื ืจืืื ืืืชื ืืืจื ืืื ืืงืืืื ืืืฉืจ ืืืืืฆืจื ืืืื ืื ืืื. ืืืกืืจ ืืืืืจ ืืืื ืืืฉืื ืขืืื ืืคืืืข ืืืืฃ ืืื ืคืฉ. ืื ืืืจืชื ืืืืืื ืกืคืฆืืคืืช, ืืืื ืืืชืืืขืฅ ืขื ืจืืคื ืืืฉืงืื ืืืืงืืช ืฉื ืืืกืจืื ืชืืื ืชืืื.
ืกืืืืืื:
- ืชืืื ืืืืืืช ืืฉืืึผื ืงืืคืื BS, ืฉืขืืจื ืื ืืขืจืื ืืืงืจ ืขืืืจ ืืืืืจ ืืื
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