רוצים לישון

כשאתם לא מצליחים להירדם, הפיתוי לקחת כדור שינה הוא גדול. אבל האם ידעתם שזה עלול לסכן את חייכם?

לפי מחקרים רבים, ייתכן כי כדורי שינה תורמים לעד 500,000 מקרי מוות בשנה בארצות הברית. רוב כדורי השינה שייכים לקבוצה של תרופות מרדימות (היפנוטיות), תרופות המשמשות לטיפול בחרדה. בין הדוגמאות זנקס, ואליום, לוּנסטה ואמבּיאן. רוב התרופות האלה למעשה ממכרות מאוד וגורמות לשורה של תופעות לוואי, בהן סחרחורת, ישנוניות ופגיעה בקואורדינציה.

הצד האפל של כדורי השינה

הסיכונים גדולים ביותר של כדורי השינה קשורים להשפעתם על הזיכרון וההתנהגות. מאחר שהם משפיעים על ההרכב הכימי של המוח, כדורי שינה עלולים לגרום לשינויים בתפקוד המוח ובהתנהגות, כולל פגיעה בזיכרון, עצבנות, בלבול, הזיות, עצבנות ותוקפנות. הודגם גם שהם תורמים לתחושת דיכאון, כולל מחשבות אובדניות.

דניאל פ. קריפּקה, ד"ר לרפואה ופרופסור אמריטוס לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, חקר את הסיכונים של כדורי שינה במשך יותר מ-30 שנה. הממצאים שלו מדהימים.

קודם כל, 18 מחקרים מבוססי אוכלוסייה הדגימו קשר ברור בין שימוש בכדורי שינה לעלייה בסיכון לתמותה. בפרט, ארבעה מאותם המחקרים מצאו כי נטילת כדורי שינה היא גורם חיזוי לסיכון גבוה יותר לתמותה מסרטן.

במחקר האחרון שפורסם בכתב העת BMJ Online בפברואר 2012, הצוות של קריפּקה אסף רשומות רפואיות של 10,529 אנשים להם נרשמו כדורי שינה, והשווה אותם לרשומות של 23,676 מטופלים תואמים להם מעולם לא נרשמו כדורי שינה. שיעור התמותה הממוצע במשך 2.5 שנים בקרב אלה שלא נטלו כדורי שינה היה 1.2%, לעומת 6.1% בקרב המטופלים שנטלו כדורי שינה. כמו כן, הסיכון לסרטן בקרב הנבדקים להם נרשמו כדורי שינה היה גבוה יותר ב-35%. על סמך הממצאים הנ"ל, קריפּקה מעריך כי ניתן לקשור בין 320,000 עד 507,000 מקרי מוות בשנה בארה"ב לנטילת כדורי שינה. 

איכות שינה ירודה 

שינה מטעינה את כל תאי הגוף שלנו באנרגיה. בין השאר, שינה גם עוזרת לסלק מהגוף כימיקלים רעילים, במיוחד מהמוח. שינה גם מחזקת את המנגנונים נוגדי החמצון שמצמצמים את נזקי הרדיקלים החופשיים. 

הסבר סביר להשפעה השלילית האפשרית של כדורי שינה הוא שהם משבשים את דפוסי השינה הרגילים, ובכך מונעים מהגוף את עוצמת הריפוי של השינה.

כמו כן, ידוע שכדורי שינה מונעים את שלבי השינה העמוקה בשינה שאינה שנת REM. בדרך כלל זאת הסיבה לכך שהתרופות האלה גורמות לתחושת "חמרמורת" בבוקר למחרת.

סיבה ותוצאה 

השלב הראשון הוא לזהות את הסיבות לבעיה ולטפל בהן. חשבו על נדודי שינה כתוצאה מקושי לישון ברצף, כאשר אנשים מצליחים להירדם, אך מתעוררים באמצע הלילה ומתקשים להירדם מחדש. אנשים רבים שסובלים מהבעיה הזו סובלים גם מרמות סוכר לא מאוזנות, כך שטיפול בבעיה הזאת יכול להביא לשיפור דרמטי באיכות השינה.

בין הסיבות הנפוצות האחרות לנדודי שינה סטרס, דיכאון, חרדה, רגישות לקפאין ואפילו תרופות מסוימות. קיימות יותר מ-300 תרופות שעלולות לשבש את השינה.

עזרי שינה טבעיים

אני ממליץ על שילוב של מלטונין (3 מ"ג), {LRM}5-HTP (30 מ"ג) ו-L-תיאנין (200 מ"ג). המרכיבים הללו פועלים ביחד לצמצום של התעוררויות באמצע הלילה ושל הזמן הנדרש כדי להירדם.

מחקרים חדשים חיזקו את יכולתו של הצמח ולריאן לשפר את איכות השינה ולהקל על נדודי שינה. קחו עד 900 מ"ג של ולריאן 30-40 דקות לפני השינה, בתור תכשיר הרגעה קל.