כולנו יודעים שפעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות טובה — בין אם מדובר בפעילות אירובית, אימוני כוח, תרגילי גוף-נפש כמו יוגה או כל פעילות אחרת.

לפני שתצאו לדרך, אל תשכחו "לתדלק" את האימון על-ידי תזונה נכונה, על מנת להפיק תועלת מרבית מהמאמץ שלכם.  שקלו צריכת פחמימות פשוטות. הן מתעכלות בקלות ומעניקות אנרגיה תוך זמן קצר. בין הדוגמאות חטיפי גרנולה, פירות יבשים או קרקרים. ארוחה מהירה יכולה לכלול, למשל, שיבולת שועל עם כף חמאת בוטנים ו-½ כוס של פירות.

אבל האם יש חשיבות גם למיקום הפעילות הגופנית? האם אימון בחדר כושר יכול להעניק את אותם היתרונות כמו אימון בחוץ?

לפי מחקרים, ככל שהאימון שלכם "ירוק" יותר, כך אתם צפויים להרגיש טוב יותר, גם נפשית וגם גופנית.

לדוגמה, מחקר אחד בהשתתפות 754 גברים ונשים קשישים שעוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע גילה כי הסיכוי לכך שאנשים שהולכים, רצים או עוסקים בכל פעילות אחרת בחוץ ימשיכו לעסוק בפעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, במשך זמן רב יותר ובאופן עקבי יותר היה גבוה יותר, בהשוואה לאלה שמתאמנים במקום מקורה.

לפי התאוריה, פעילות גופנית באוויר צח מספקת הנאה, מציעה היסחי דעת טבעיים, לעומת פעילות חדגונית כמו ריצה על מסילת כושר, ויוצרת תחושה של השתקמות.

למה? לפי מספר מחקרים, פעילות גופנית בטבע יכולה להפחית את רמת הקורטיזול, הידוע גם בתור הורמון העקה. ומחקר אחד מצא כי אנשים שרכבו על אופניים במשך כחצי שעה בחיק הטבע דיברו עם השותפים שלהם לפעילות הגופנית שלוש דקות יותר מאלה שרכבו על אופני כושר בחדר כושר. האינטראקציה הנעימה הזו העלתה את הסיכוי לכך שהם ירצו להתאמן שוב, בהשוואה לאלה שהתאמנו במקום מקורה.  

מחקר אחר עקב אחר 14 גברים ונשים שרכבו על אופניים ועשו אימוני כוח במקום מקורה או בחוץ. החוקרים גילו כי בקבוצה שהתאמנה בחוץ נמדד לחץ דם נמוך יותר אחרי האימונים, בהשוואה לקבוצה שהתאמנה במקום מקורה.

וכמובן פעילות גופנית בחוץ, באור השמש, עוזרת לגוף לייצר יותר ויטמין D, אשר עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב, לסוכרת סוג 2, לשיטיון, לאוסטאופורוזיס, לדיכאון ולמחלות קשות אחרות.

כל הפעילות הזאת יכולה לגרום לכם להזיע כהוגן, אז כדאי להקפיד על שתיית מים מספקת. אורח חיים בריא כולל גם בחירה במוצרים שהם ידידותיים לכדור הארץ שלנו.  אמרו "לא" למים מבוקבקים. במקום זאת, בחרו בבקבוק מים רב-פעמי.  במידת האפשר, בחרו בקבוק ללא BPA (ביספנול-A), כי זה יסייע לצמצם את כמות הפסולת ואת השפעת הפלסטיק על הגוף.

הקפידו לאכול משהו תוך זמן קצר אחרי האימון. אחת הסיבות לכך היא שחשוב להחזיר את הגליקוגן שאזל בזמן הפעילות הגופנית. צעד זה נועד למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם, במיוחד אצל חולי סוכרת. שנית, צריכת חלבון היא הדרך הנכונה להתאוששות שרירים מהירה.

רעיון לארוחת ביניים לאחר אימון: שני קרקרים מחיטה מלאה עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה. ארוחה לאחר אימון יכולה לכלול אומלט צמחוני עם אבוקדו ו-½ כוס של תפוחי אדמה צלויים או שייק חלבון. העלו את הערך התזונתי של שייק החלבון עם מרכיבים כמו תרד או קייל, זרעי צ'יה, ועוד!

אז בין שמדובר בכמה הקפות באצטדיון של בית הספר, הליכה על חוף הים, רכיבה על אופניים בהרים או תרגילי טאי-צ'י בפארק, שקלו לשלב סביבה ירוקה באימון הבא שלכם.