הטבע נתן לנו כמה צמחים שיכולים לעזור לגוף שלנו להילחם בהשפעות הסטרס. לעתים קרובות הצמחים המועילים הללו מכונים בשם "אדפטוגנים", כי הם עוזרים לנו להסתגל עם סטרס ולהתמודד אתו. זה שנים משתמשים בצמחים אלו על מנת:

  • להחזיר חיוניות לאנשים חלשים וחולים.
  • להגביר את תחושת המרץ.
  • לשפר ביצועים מנטליים ופיזיים
  • למנוע את ההשלכות השליליות של סטרס ולחזק את תגובת הגוף לסטרס.

בין האדפטוגנים היעילים ביותר ג'ינסנג, רודיולה, לבנדר וגם ויתניה. מאמר זה מתמקד בג'ינסנג.

 הודגם כי גם ג'ינסנג סיבירי וגם ג'ינסנג סיני משפרים את יכולתנו להתמודד עם גורמי לחץ שונים, הן פיזיים והן נפשיים. מעריכים כי הפעילות הזו נגד סטרס מתווכת על-ידי מנגנונים הקשורים ליותרות הכליה. ג'ינסנג מעכב את ההתחלה ומפחית את החומרה של "שלב החרדה" בתגובה קצרת הטווח וארוכת הטווח של הגוף לסטרס (מה שידוע גם בשם "תסמונת ההסתגלות הכללית").

 אנשים שנוטלים כל אחד משני סוגי הג'ינסנג בדרך כלל מדווחים על שיפור בתחושת הרווחה הכללית. מחקרים קליניים אישרו כי ג'ינסנג סיבירי וסיני מפחיתים במידה משמעותית תחושות של סטרס וחרדה. לדוגמה, במחקר קליני כפול-סמיות אחד אחים ואחיות שעברו ממשמרות יום למשמרות לילה התבקשו לדרג את רמת המקצועיות, מצב הרוח והרווחה הכללית שלהם, ועברו בדיקה של ביצועים גופניים ומנטליים לצד בדיקות דם (ספירה וכימיה). הקבוצה שקיבלה ג'ינסנג סיני הדגימה דירוגי מקצועיות ומצב רוח טובים יותר וגם ביצועים פיזיים ומנטליים טובים יותר בהשוואה לאלה שקיבלו פלצבו. האחים והאחיות שקיבלו את תמצית הג'ינסנג הרגישו ערניים יותר ועם זאת רגועים יותר, והם הצליחו לתפקד טוב יותר מאלה שלא קיבלו ג'ינסנג.

 נוסף למחקרים הללו בבני אדם, גם מחקרים בבעלי חיים הדגימו כי יש לשני סוגי הג'ינסנג השפעה נוגדת חרדה משמעותית. בכמה מהמחקרים האלה השפעתו של ג'ינסנג להפגת סטרס הייתה בת השוואה לזו של דיאזפם (וליום). אלא שלדיאזפם יש תופעות לוואי, בהן שינויי התנהגות, השפעה מרדימה ופגיעה בתפקוד המוטורי, ואילו לג'ינסנג אין אף אחת מאותן תופעות הלוואי השליליות.

 על-פי המחקרים הקליניים והמחקרים בבעלי חיים, נראה כי ג'ינסנג יכול להציע יתרונות משמעותיים למי שסובלים מסטרס וחרדה. בדרך כלל ג'ינסנג סיני נחשב כפוטנטי יותר מג'ינסנג סיבירי, והוא כנראה עדיף לאנשים שנחשפו לסטרס משמעותי, מתאוששים ממחלה ממושכת או נטלו קורטיקוסטרואידים, כמו פרדניזון, במשך זמן רב. לאנשים עם סטרס קל עד בינוני ופגיעה פחות בולטת בתפקוד של יותרות הכליה ייתכן כי ג'ינסנג סיבירי הוא הבחירה הטובה יותר.

 להלן המינונים המומלצים:

ג'ינסנג סיני או קוריאני (Panax ginseng): 

  • שורש ג'ינסנג גולמי איכותי: 1.5-2 גר' 1-3 פעמים ביום
  • תמצית נוזלית: 2-4 מ"ל (חצי כפית עד כפית אחת) 1-3 פעמים ביום
  • תמצית ג'ינסנג יבשה בצורת אבקה המתוקננת ל-5% ג'ינסנוזידים: 250-500 מ"ג, 1-3 פעמים ביום

ג'ינסנג סיבירי (Eleutherococcus senticosus):

  • שורש מיובש: 2-4 גר', 1-3 פעמים ביום
  • תמצית נוזלית (1:1): 2-4 מ"ל (חצי כפית עד כפית אחת) 1-3 פעמים ביום
  • תמצית מוצקה (אבקה יבשה) (20:1, או מתוקננת לתכולת אלאותרוזיד E של מעל 1%): 100-200 מ"ג, 1-3 פעמים ביום

אם אתם סובלים מתסמינים הקשורים לסטרס, כדאי לנסות תרופה טבעית כמו ג'ינסנג, שהוא נוח יותר לגוף מאשר תרופות ולא גורם לתופעות הלוואי המזיקות של התרופות.