כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
מאת מייקל מוריי, נטורופת מוסמך
פורסם במקור באפריל 2017 / עודכן באוגוסט 2023
גלו את היתרונות המדהימים של קו-אנזים Q10 לבריאות הכללית, במיוחד לשיפור בריאות הלב, האנרגיה ורמות נוגדי החמצון.
קו-אנזים Q10 (או CoQ10) הוא מרכיב חיוני של המיטוכונדריה, אברוני התאים המייצרים את האנרגיה הנדרשת לתאים כדי להתחלק, לנוע, להתכווץ ולבצע את כל התפקידים האחרים שלהם.
CoQ10 חיוני לייצור אדנוזין טריפוספט (ATP), המטבע האנרגטי של התאים המספק אנרגיה כימית להנעת כל התהליכים בגוף. יתר על כן, CoQ10 הוא נוגד חמצון חיוני שמגן על התאים מפני נזקים.
אמנם הגוף שלנו מסוגל לייצר CoQ10, אך לא תמיד אנו מייצרים אותו בכמות מספקת. בגלל זה כל כך חשוב ליטול תוספים עם CoQ10. מאחר שהמוח והלב הם בין הרקמות הפעילות ביותר בגוף האדם, מחסור ב-CoQ10 משפיע עליהם יותר מאשר על שאר האיברים, ועלול להוביל לבעיות חמורות באיברים החיוניים הללו.
יש מספר גורמים שיכולים להוביל לרמות CoQ10 נמוכות מדי — תזונה לקויה, פגם גנטי או נרכש, הזדקנות או עלייה בדרישת התאים ל-CoQ10. לדוגמה, רוב מחלות הלב וכלי הדם, כולל יתר כולסטרול בדם ויתר לחץ דם, נקשרות לרמות CoQ10 נמוכות. נוסף על כך, ידוע שגם תרופות להורדת כולסטרול וגם תרופות להורדת לחץ דם מורידות את רמת ה-CoQ10 ברקמות. גם אצל אנשים עם דלקת, השמנת יתר וסוכרת יש רמות CoQ10 נמוכות. בדרך כלל הרמות של CoQ10 יורדות ככל שאנחנו מזדקנים. כתוצאה מכך, אצל אנשים רבים מעל גיל 50 שנה רמות ה-CoQ10 ברקמות עלולות להיות נמוכות מדי.
במצבים כאלה ובמצבים נוספים בהחלט יש טעם ליטול תוסף עם CoQ10. למעשה, לאור תפקידו המרכזי של CoQ10 בתפקוד המיטוכונדריה ובהגנה על התאים, זהו תוסף חיוני. לרוב האנשים כדאי לשקול ליטול אותו.
CoQ10 הפך במהלך 40 השנים האחרונות לרב-מכר בתחום תוספי התזונה. הפופולריות שלו מבוססת על מספר רב של מחקרים מדעיים, לפיהם יש לו יתרונות בריאותיים משמעותיים.
רוב היתרונות הבריאותיים של CoQ10 קשורים ליכולתו לשפר את ייצור האנרגיה ולשמש כנוגד חמצון. להלן רשימה חלקית בלבד של התהליכים הגופניים או המצבים בהם הודגם שיש ל-CoQ10 השפעה מועילה:
השימוש הפופולרי ביותר ב-CoQ10 הוא לשיפור בריאות הלב.
התועלת של CoQ10 בשימוש למטרה זו תועדה בצורה נרחבת בניסויים קליניים בבני אדם. הסיבות לכך ברורות, שכן עומס על תאי הלב מביא לעלייה בדרישה ל-CoQ10. במצבים כאלה, נטילת תוסף עם CoQ10 נותנת מענה לדרישה הזו ומאפשרת לתאים של שריר הלב לייצר יותר אנרגיה ולנצל חמצן בצורה יעילה יותר. זה מוביל לשיפור בתפקוד הלבבי.
להלן היתרונות החיוניים של CoQ10 שהודגמו באותם הניסויים הקליניים מבחינת שיפור התפקוד הלבבי:
CoQ10 חיוני גם לאנשים שנוטלים תרופות להורדת כולסטרול מקבוצת הסטטינים. כולסטרול ו-CoQ10 מיוצרים באותו מסלול ביוכימי. סטטינים חוסמים את המסלול הזה החל מ-CoQ10 וכולסטרול. החסימה הזו מובילה לרמות נמוכות יותר של כולסטרול ו-CoQ10. שימוש בסטטינים יכול להביא לירידה של עד 50% ברמות ה- .CoQ10
חוקרים הגיעו למסקנה כי ייתכן שרמות CoQ10 נמוכות שנגרמו על-ידי טיפול בסטטינים אחראיות לחלק מתופעות הלוואי המדווחות של סטטינים, כמו עייפות וכאבי שרירים. נטילת תוסף עם CoQ10 אצל משתמשי סטטינים יכולה לשפר את הסבילות של הסטטינים.
רוב התוספים המסחריים של CoQ10 מיוצרים בעיקר באמצעות תהליך תסיסה עם שמרים. CoQ10 קיים בשתי צורות שהן שקולות מבחינת השפעתן בגוף: יוּביקינוֹן ויוּביקינוֹל. ניתן להשיג גם תוספי תזונה עם שתי הצורות הללו של CoQ10. לאחר ספיגתן שתי הצורות הנ"ל פועלות באופן דומה. כ-95% מה-CoQ10 בגוף הוא בצורת יוּביקינוֹל. זו הצורה הפעילה ביותר. עם זאת, לאחר נטילת יוּביקינוֹן הגוף בדרך כלל ממיר אותו ליוּביקינוֹל בקלות. כך, שתי הצורות הללו בסופו של דבר מביאות לעלייה ברמת יוּביקינוֹל בדם.
יוּביקינוֹן היא אבקה גבישית שאינה מסיסה במים וקשה לספיגה, אם נוטלים אותה על בטן ריקה. עם זאת, אם לוקחים אותו עם אוכל (במיוחד עם שומנים), יוּביקינוֹן נספג לפחות פי שניים יותר טוב מאשר בנטילה על בטן ריקה.
לצורת יוּביקינוֹל מסיסות טובה יותר, וכתוצאה מכך גם זמינות ביולוגית גבוהה יותר בהשוואה ליוּביקינוֹן.
המינון המקובל עבור יוּביקינוֹל הוא 100 מ"ג ביום, ואילו המינון המומלץ עבור יוּביקינוֹן הוא בדרך כלל 200 עד 300 מ"ג ביום. ההמלצה שלי היא ליטול את המינונים הגבוהים יותר. למרבה המזל, קיים מידע רב מכל המחקרים הקליניים שפורסמו. המידע הזה מאפשר לגבש המלצות מינון עבור שתי הצורות. לספיגה מרבית, הקפידו ליטול את CoQ10 עם אוכל.
CoQ10 בטוח מאוד לשימוש; במבוגרים מינונים של עד 1,200 מ"ג/יום לא גרמו לתופעות לוואי.
מעבר לסטטינים, גם תרופות אחרות עלולות להוריד את הרמות של CoQ10 על-ידי עיכוב הייצור שלו. ביניהן תרופות אחרות להורדת כולסטרול, חוסמי קולטני בטא, פנותיאזינים ונוגדי דיכאון טריציקליים (TCA).
הפניות:
