מדריך קצר ל-L-תיאנין

סטרס יומיומי הוא מרכיב רגיל של חיי היומיום המודרניים. לחצים בעבודה; ויכוחים בבית; לחצים כלכליים; עומס בדרכים וניהול הזמן הם רק חלק מגורמי הסטרס שאתם אנחנו מתמודדים על בסיס יומיומי. עבור חלק מהאנשים הסטרס הזה עלול להיות בלתי נסבל, ולהוביל לתחושת חרדה ולנדודי שינה. למרבה המזל, יש גישות טבעיות יעילות ובטוחות שמביאות לתוצאות מיידיות בתקופות של לחץ. אחת ההמלצות המובילות להתמודדות עם סטרס היא שימוש  ב-L-תיאנין.

L-תיאנין היא  חומצת אמינו  ייחודית המצויה כמעט באופן בלעדי בשיח התה (קמליה סינית), והוא מסתמן כאחד המרכיבים הטבעיים המובילים להקלה על סטרס וחרדה. L-תיאנין היא חומצת האמינו העיקרית  בתה ירוק, כאשר הוא מהווה 1-2% מהמשקל היבש של עלי התה. תוספי תזונה מכילים L-תיאנין ברמת זיקוק גבוהה מיוצרים באמצעות תהליך התססה המדמה את תהליך ההתססה הטבעי של עלי תה ירוק.

L-תיאנין: "מסלק סטרס" טבעי ועדין

ההשפעה של  L-תיאנין  היא בהחלט מדהימה. מחקרים קליניים הדגימו כי L-תיאנין מפחית סטרס, משפר את איכות השינה, מפחית את התסמינים של תסמונת קדם-וסתית, משפר את החדות המחשבתית וגם מפחית את תופעות הלוואי השליליות של קפאין. ההשפעות הרפואיות הללו קשורות באופן ישיר ליכולתו של L-תיאנין לעודד פעילות של גלי אלפא במוח. זה עוזר לאנשים להרגיש רגועים ולשפר את הריכוז ולהוריד את רמת המרץ הנפשי. הוא גם מפחית את פעילות גלי הבטא שנקשרת לעצבנות, לפיזור מחשבתי ולהפרעות קשב וריכוז.  

ביפן L-תיאנין מאושר לשימוש ככלי עזר לטיפול בסטרס ולהשראת הרפיה זה עשרות שנים. זה מרכיב פופולרי ביותר של מזונות ומשקאות פונקציונליים ביפן, וגם של תוספי תזונה שנועדו להעניק הרפיה נפשית וגופנית בלי לגרום לישנוניות. L-תיאנין פועל תוך זמן קצר. באופן כללי, ניתן להרגיש את השפעתו תוך 30 דקות, והודגם כי השפעתו יכולה להימשך עד 8-12 שעות.  

המינונים המקובלים של L-תיאנין, 100-200 מ"ג, לא גורמים להשפעה מרדימה, אבל בהחלט תורמים לשיפור משמעותי באיכות השינה. במחקר כפול-סמיות אחד הודגם כי L-תיאנין במינון 200 מ"ג מביא לשיפור בעל משמעות סטטיסטית ביעילות השינה, מדד של משך השינה בפועל בין זמן ההירדמות להתעוררות בלילה.

L-תיאנין הוא תוסף מיוחד לשיפור פעילות המוח אצל ילדים

בדומה למבוגרים, גם ילדים נחשפים לגורמי סטרס וללחצים על בסיס יומיומי. סטרס זמני וקל אינו מזיק, ורוב הילדים מסוגלים להתמודד אתו. לעומת זאת, לחצים יומיומיים ממושכים מצטברים והופכים למזיקים לא פחות מאירועים סטרסוגניים חמורים, עד כדי פגיעה בבריאות הגופנית, הרגשית והנפשית.   תחושת אי-ודאות כללית עלולה לגרום לרמה גבוהה יותר של חרדה ודיכאון אצל ילדים.  

L-תיאנין  ממריץ פעילות של גלי אלפא במוח ומפחית גלי בטא (שנקשרים לעצבנות, לפיזור מחשבתי ולהפרעות קשב וריכוז). הוא עוזר במיוחד לילדים שמתקשים להירדם ולישון ברצף כי המוח שלהם מסרב לנוח בלילה. מחקר חדש שנערך באוניברסיטת קולומביה הבריטית הדגים כי מתן L-תיאנין במינון 200 מ"ג פעמיים ביום יעיל ובטוח לשיפור היבטים מסוימים של איכות השינה אצל בנים בגילאים 8-12 שנים שאובחנו עם הפרעת קשב וריכוז. מאחר שבעיות שינה נפוצות אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז ועלולות להחמיר את המצב בהפרעות מסוג זה, L-תיאנין יכול לשמש כטיפול משלים בטוח וחשוב עבור ילדים עם הפרעות קשב וריכוז.

מינונים מומלצים

לפי ממצאי המחקרים הקליניים, טווח המינונים היעיל של  L-תיאנין  הוא בין 50 ל-200 מ"ג. לאנשים עם רמות סטרס גבוהות יותר מומלץ ליטול לפחות 100-200 מ"ג אחת עד שלוש פעמים ביום. אמנם L-תיאנין בטוח לחלוטין ולא ידוע על אינטראקציות שלו עם תרופות, אבל ההנחיה הכללית היא לא לצרוך יותר מ-600 מ"ג תוך 6 שעות, ולא יותר מ-1,200 מ"ג במשך 24 שעות.