4 דרכים טבעיות לזרז ריפוי לאחר פציעות ספורט

חשוב מאוד לקבל עזרה ראשונה לאחר כל פציעת ספורט או נקע. להלן תקציר הגישה לפציעות ספורט:  

• מיד לאחר הפציעה יש להשאיר את האבר הפצוע במנוחה, כדי למנוע פגיעה נוספת.
• הצמידו קרח לאזור הכואב כדי להפחית נפיחות ודימום.
• הפעילו לחץ על האזור בעזרת אגד אלסטי כדי להגביל נפיחות ודימום.
• הרימו את האבר הפצוע מעל לרמת הלב, כדי להגביר את ניקוז הנוזלים מהאזור הפצוע.

אבל יש דברים נוספים שניתן לעשות. ניתן לקצר את משך ההחלמה על-ידי נטילת אבות מזון שמפחיתים דלקת ומזרזים ריפוי בימים שלאחר הפציעה. להלן ארבע אסטרטגיות מועילות במיוחד:  

1. ויטמינים ומינרלים מרפאים

יש מספר אבות מזון שחשובים לזירוז הריפוי. חשוב לספק לגוף תוספת של ויטמין C, כי ויטמין C ממלא תפקיד מרכזי בריפוי פציעות ובמניעתן. מחסור בוויטמין A נקשר לתחזוקה לקויה של רקמות הגידים והאמתחות. מעבר לוויטמין C, גם ויטמין A, אבץ, ויטמין E וגם סלניום חשובים, לא רק בגלל הסגולות שלהם לריפוי פצעים, אלא גם בגלל פעילותם נגד חמצון.

‌‌‌‌2. פלבונואידים

פלבונואידים הם פיגמנטים צמחיים שאחראים לצבעם של פירות וירקות רבים. הם יעילים מאוד להפחתת דלקת ולחיזוק מבני הקולגן. קולגן הוא חלבון חשוב שמצוי בגידים וברקמות חיבור אחרות. פלבונואידים עוזרים לשמור על מבנה קולגן בריא על-ידי (1) הפחתת חדירות כלי הדם, מה שמצמצם זרימה של גורמים מתווכי דלקת לאזורים הפגועים; (2) מניעה של נזקי רדיקלים חופשיים בזכות הפעילות נוגדת החמצון החזקה שלהם; (3) עיכוב של פגיעה ברקמת הקולגן הנגרמת על-ידי אנזימים מפרקי קולגן; (4) עיכוב שחרור של כימיקלים מעודדי דלקת; וגם (5) חיזוק הקשרים הצולבים הטבעיים בין סיבי קולגן, מה שמחזק את סיבי הקולגן. תמציות של קליפת עץ האורן ושל זרעי ענבים הן מקורות מצוינים של פלבונואידים. מומלץ ליטול 150 עד 300 מ"ג ביום.

3. ברומליין ואנזימים מפרקי חלבון אחרים

מדווחים כי יש לברומליין, קומפלקס אנזימים מפרקי חלבון שמצוי באננס, שורה ארוכה של השפעות מועילות, כולל הפחתת דלקת במקרים של פציעות ספורט וטראומה ומניעת נפיחות לאחר טראומה או ניתוח. באחד המחקרים המעניינים ביותר שבהם השתמשו בברומליין לטיפול בפציעות ספורט השתתפו 146 מתאגרפים. שבעים וארבעה מהם קיבלו ברומליין. אצל 58 מתוכם כל סימני החבלה נעלמו לחלוטין תוך ארבעה ימים. באשר ל-72 המתאגרפים שלא קיבלו ברומליין, כעבור 4 ימים סימני החבלה חלפו לחלוטין רק אצל 10 מהם. כל השאר נזקקים ל-7 עד 14 ימים כדי להחלים לחלוטין. זה מרשים! מומלץ ליטול בין 200 עד 500 מ"ג פעמיים ביום, בין ארוחות.  

4. כורכומין

לכורכומין, הפיגמנט הצהוב של כורכום, יש סגולות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת מצוינות. במחקרים בבעלי חיים כורכומין נמצא לא פחות יעיל מקורטיזון או התרופה נוגדת הדלקת החזקה פנילבוּטזוֹן. אבל לקורטיזון ולפנילבוּטזוֹן יש רעילות משמעותית, ואילו לכורכומין אין תופעות לוואי. אחת הבעיות עם כורכומין קשורה לספיגה שלו, אבל כיום קיימים מספר מוצרים ושיטות שמשפרים את הספיגה של כורכומין. אחד המוצרים הללו נקרא Meriva ומכיל קומפלקס של כורכומין עם פוספוליפידים מסויה. מחקרים על תוסף כורכומין מתקדם אחר, Theracurmin, הדגימו ספיגה עוד יותר טובה (לפחות פי 27 מהספיגה של כורכומין רגיל). בשימוש באחת מהצורות המתקדמות הללו של כורכומין הקפידו על ההנחיות המופיעות על התווית.

אם ספגתם פציעת ספורט ונראה כי הפציעה חמורה, אין ספק שיש לפנות לקבלת טיפול רפואי. יש גם מספר שיטות של פיזיותרפיה שיכולות לעזור בהאצת ההחלמה ולהקל על הכאב. אבל ארבע האסטרטגיות הטבעיות האלה יכולות לעזור לגוף שלכם להתניע את תהליך הריפוי.