beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

3 עצות לדיאטת פליאו

רוצים להתחיל דיאטת פליאו? ישמו את העצות הבאות, שיעזרו לכם להתאים את התזונה ואת אורח החיים שלכם לעקרונות פליאו ביתר קלות. 

כאשר רוצים להתחיל דיאטת פליאו, פשטות היא הסוד

הבנה טובה יותר של העקרונות של דיאטה פליאוליתית מאפשרת ליישם אותם ביעילות כדי להשיג את המטרות הבריאותיות. מדובר בתכנית דיאטה שמיישרת קו עם המזונות שאותם אכלו בעת העתיקה, כאשר בחירת מאכלים התמקדה על הצרכים ועל חיים עם בריאות אופטימלית. הכללים הפשוטים הם להגדיל את צריכת הסיבים, להשתמש בסוגי הבשר האיכותיים ביותר ולספק לגוף את אבות המזון הבסיסיים. חשוב להקפיד על הדרישות של דיאטת פליאו במשך 30 הימים הראשונים כדי לאפשר לגוף להפיק את מירב היתרונות שלה. העצות הבאות חשובות למי שמתחיל דיאטת פליאו.

1. אם אתם מתחילים דיאטת פליאו, הגדילו את צריכת הסיבים

סיבים חשובים מאוד לגוף, ובמיוחד למערכת העיכול. אם תצטרכו סיבים לא מתאימים, או לא תצרכו סיבים מתאימים בכמות מספקת, מערכת העיכול לא תתפקד באופן מיטבי. 

למרבה המזל, יש כל-כך הרבה אפשרויות טעימות וזמינות לצרוך את הסיבים המתאימים עם דיאטת פליאו. כל מי שמתחיל דיאטת פליאו יכול לספק לגוף את כמות הסיבים הנדרשת על-ידי הקפדה על צריכת ירקות טריים, ירקות שורש, אגוזים, זרעים ופירות.

2. השתמשו בסוגי הבשר האיכותיים ביותר בדיאטת פליאו

בשר הוא מצרך חיוני בדיאטת פליאו. הוא עוזר לספק יסודות קורט חשובים כמו ויטמינים מקבוצת B, אבץ וכן ברזל. חלק מחומצות האמינו החיוניות מצויות רק בבשר של בעלי חיים. יתר על כן, הגוף זקוק לכולסטרול שקיים בבשר על מנת לסנתז ויטמין D. מאכלי ים מעניקים לגוף אבות מזון חיוניים כמו סלניום, נחושת, אבץ, אומגה-3 וגם יוד .

בדיאטת פליאו צריך לבחור בסוגי הבשר האיכותיים ביותר שיש. זה אומר לבחור בבשר אורגני וטבעי, כולל בקר אורגני, עופות חופש ודגים ממים קרים שנלכדו בטבע. סוגי הבשר האלה הם העשירים ביותר ביסודות קורט. נוסף על כך, בשר איכותי מגיע מבעלי חיים שגודלו ללא תוספי הזנה וכימיקלים רעילים.

3. בדיאטת פליאו חשוב לספק את אבות המזון הבסיסיים

אחד המסרים החשובים של דיאטת פליאו הוא לאכול את המזונות האיכותיים ביותר. זה מעודד את מי שמקפיד על דיאטת פליאו לקבל מזון עם ריכוז אבות המזון הגבוה ביותר שאפשר לצד התכולה הקלורית. עם זאת, גם אם דיאטת פליאו מבוססת על מזונות שאותם נהגו לאכול לפני מאות שנים, בגלל הקרקע והסביבה המזוהמות של ימינו גם שיטות החקלאות והגידול הטובות ביותר של היום מניבות תוצאות נחותות יחסית למה שהיה בשנים עברו. גם העקה היומיומית ומחסור בפעילות גופנית משפיעים על המאזן התזונתי.

למרבה המזל, ניתן לקבל את אבות המזון הטבעיים שמקורם בתזונה בעזרת תוספים איכותיים לדיאטת פליאו. אם תנצלו את הטוב ביותר משני המקורות הללו בדיאטת פליאו, תוכלו להגיע לבריאות מיטבית. 

רק התוספים הטובים ביותר מתאימים לדיאטת פליאו. זה יבטיח שהוויטמינים שהתוספים מכילם אינם סינתטיים ומיוצרים בגוף בקלות. להלן רשימה של הוויטמינים והמינרלים המועילים שמומלצים כתוספת לדיאטת פליאו:

סיבים איכותיים וגם בשרים טבעיים בשילוב עם תוספים עתירי אבות מזון יכולים ליצור בסיס טוב לאורח חיים חדש לפי עקרונות פליאו. 

מאמרים קשורים

הצג הכל

תזונה

איך לזהות סוכר מוּסף + 4 חלופות בריאות

תזונה

האם מכשירי טיגון ללא שמן הם בריאים יותר? דעתה של תזונאית מוסמכת

תזונה

3 מתכוני גריל ללא בשר המאושרים על-ידי דיאטנית